现代都市,很多办公室工作的男女白领整天忙的不亦乐乎,缺少时间运动,时间长了就会出现可恶的小肚腩,大厨艺小编教你桌边运动操,轻松赶走讨厌的小肚子,恢复健美好身材。
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动具体做法如下:
A、屈膝上提:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上;双手握椅边撑住;提气、挺胸、缩小腹,背打直;先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸。站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面);单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背;持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷;支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C.、跪姿伏地挺身:曲膝跪姿,身体稍微前倾;背打直,双手朝前扶住椅边;吸气,重心往下压;吐气,肘关节放松,将身体推上来。
挺身之伸展运动-扩胸伸展。双手反抓住椅背,背部打直,持续20秒。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。