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每天做点居家瘦腿操 快速打造小鸟腿瘦腿

导读:距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

纤长的美腿是每一个女性都想拥有了,可是过程却不是那么的简单,而且很多人都是平时上班,周末在家休息,就没有时间去健身房运动。其实想要瘦腿并不一定要去健身房,大厨艺小编为大家介绍一套居家瘦腿操,让你在家里也能瘦瘦瘦!

Step1

1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

Step2

1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。

2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

Step3

1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

上面介绍到的居家瘦腿操是很有效果的,但是最主要的还是需要大家坚持一段时间才行,为了美丽的小鸟腿,大家一定要坚持哦!

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