最强精油按摩操 每天1分钟减肚子

1分钟腰部穴位按摩

双手叉腰，放在腰部以下一点的骨盆处，用双手的大拇指轻轻按摩周围的位置。

双手叉腰，放在腰部以下一点的骨盆处，将膝盖弯曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿势。双腿交替进行10步左右。这样可以促进腰部血液循环，加快腹部的脂肪分解。

1分钟缩紧骨盆的调整练习

平躺在垫子上，右腿往前伸直放在垫子上，双手抱左腿在前胸呈弯曲膝盖状左手按压膝盖处。

平躺在垫子上，右腿往前伸直放在垫子上，双手抱左腿在前胸呈弯曲膝盖状左手按压膝盖处，右手放在脚腕处，边深呼吸边轻轻向外打开。再换气，如果能多向外打开一些更好。右侧也做相同的动作，最后以深呼吸结束。

1分钟双膝开合练习

平躺在垫子上，再曲膝双腿往后放，然后臀部坐在双脚上，开始坐在双脚脚跟处的状态，然后再一点点地仰躺下去，双手自然放在身体的两边。

平躺在垫子上，再曲膝双腿往后放，然后臀部坐在双脚上，开始坐在双脚脚跟处的状态，然后再一点点地仰躺下去，慢慢用双手把臀部下面的两只脚向外侧分开。再用双手捏住脚腕，一点点地尽量向外伸展开，配合深呼吸重复2至3次即可。