和小肚腩说拜拜 三个瘦腹秘籍铲除小肚腩

那你有没有为小肚腩困扰过，有没有想过要彻底除掉小肚腩后，你的身材会有多美，这不仅是个梦想，只要方法正确，也能变成现实，现在就来看看大厨艺小编给你推荐的三个瘦腹秘诀吧，只要照着做，就能永远不长小肚腩。

由于人的腹部脂肪细胞特别活跃，所以，一旦人们饮食过量，运动量太少的话，就会导致腹部过度肥胖，小肚腩不断往外凸。

规律饮食

有些人很难改变自己的肥胖习惯，往往与他的饮食不规律分不开，到了冬天的时候，人们的胃口就会变得特别好，不仅食欲变大，食物的营养吸收能力也会变得更强，如果猛然间吃的很多，脂肪就会偷偷地积攒下来，变成赘肉囤积在你的身体上。

尽量将干果当成是零食，矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作，平时可以多吃些干果，比如含矿物质的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是记得一定要适量，否则吃多了也容易让人长胖的。

每周两次力量训练

坚持每周做两次15分钟举重练习，可以让新陈代谢的速度增强，不仅可以加快脂肪的消耗速度，还能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。也就是说，如果你每周都能坚持做力量训练的话，及时你什么都不做，每天依然会多消耗100卡路里的热量。