每天坚持步行30分钟包你3周拥有小鸟腿瘦腿

小腿塑身式

坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。脚板原本和地面呈90度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持5秒钟静止。

再慢慢将脚板立回原本和地面呈90度的位置。一次连续重复动作10下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显地在做拉匀的运动。

建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的成效。大腿塑身式

双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。