半舰式
动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。
蹬自行车式
动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1、前蹬十二次,2、后蹬十二次,3、两腿并拢前蹬十二次,4、两腿并拢后蹬十二次。
作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。
三.昆达利尼瑜伽美腹
昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心,从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮,而且对植物性神经系统大有帮助,是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。
练习时要求你聚精会神和坚持不懈。
开始姿势a.盘腿坐姿,身体保持挺直。两手交叉放在背后,双眼闭合。
b.缓慢地将上身向前伸挺,并将手臂尽可能向上举起,同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面,同时将尾骨轻轻地向上提起。
c.返回开始姿势,并用鼻子呼气。
练习1~3分钟,接着转为仰卧姿势,两手放松地置于身体两旁,掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸,并将注意力集中在肚脐上3~7分钟。