轻松瑜伽帮你瘦去隆出小腹

看着日渐鼓胀隆起的小腹，让许多精挑细选的美丽漂亮衣服无秀美之地，饮食、体质、运动不均都会使小腹越加明显，快跟着瑜伽老师一起来动一动，帮你找回原有的美丽与自信。

一.瑜伽船式

特色功效：胖瘦与有没有小腹，其实并没有直接关系，如果平时总是久坐少动，那么即使是瘦的人也会有小腹的问题。瑜伽的腹部运动就有坚实腹部肌肉，美化腹部线条，强化内脏的效果哦!

练习秘诀：每天练习5--10次，完成式停留5--10秒。练习时要感觉到腹部用力，有微微的酸痛感。

注意事项：头抬起时，颈部肩膀保持放松，尽量不要憋气。

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手、双脚同时抬起15度，停住不动，保持自然呼吸。

2、双手握拳，吸气，双脚、双手同时再次往上抬起。停住不动，保持自然呼吸，呼气放松。

二.瑜伽体验平坦性感美腹

半身摇动式

动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。