居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条瘦腿

伸展动作

首先先跪下，两手各自拿着一个哑铃，左手举着，右手拿着哑铃压住地面撑起上半身，左腿跪着，右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾，左手和右腿分别平行伸展，保持姿势10秒，然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。

屈腿动作

首先两手各自拿着一个哑铃，向下伸直举着，手心向上。然后两脚并拢成45度角，并向下微蹲屈膝90度。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个屈腿动作，每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。