运动加饮食 跟大腹婆说拜拜

不做“大腹婆”，瘦腹方法你学会了吗？生活水平日渐提高，很多MM酿就了身材的“富裕”，看着臃肿的小腹，该如何减掉腹部赘肉？大厨艺小编教大家运动和饮食瘦腹方法。

运动+饮食告别“大腹婆”：瘦腹第一步运动篇：如果将腰部变细，变得苗条，如果获得纤细腰围，这里介绍一些腰部变细的运动方法。

1、直立向前俯身可纤细腰退

两腿张开至与肩同宽。先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前身，双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直，做3次以上。

2、触膝美腿细腰法

站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照，反复做10-15次。然后换力向倾、逐曰增次。

3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举，左右腿交替愿伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

4、纤细腰围只需按此动作

准备毛巾一条，双腿向前伸直坐正，殿部肌肉收紧，双手各持毛巾端，两劈向前伸直，向左右转动，臀部也要同时钮动，此动作做20次左右。

5、除去腰部脂肪的小动作

仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膘盖碰地，两臂不动，转动躯干向左，友膝盖碰地，两镑不动。反复做10次。仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替抬起，膝盖不弯曲，连做15次。