秋日减肥七步搞定

在这个以瘦为美的时代，不少女人都特别注意自己的体重，不管自己是不是处于健康的　状态，都觉得要减肥。减肥仿佛就是现代女性一生的事业一样，不少的女人减肥过度导致自己的身体出现状况，到后面得不偿失。其实只要身体健康，体重适当，何必那么介意减肥呢，但如果是非常肥胖的人，已经影响了健康，减肥就是刻不容缓的。下面小编给大家介绍一些特别有用的，适合秋季的一些减肥方法，只要七步，就能减肥，一起来看看吧！

　第一步，制定目标。

首先要做的就是，要把自己减肥的目标写下来，达到多少公斤是最适合自己的体重，然后是要把减肥的目标贴在一个你很容易看到的地方，比如是电脑桌或者是冰箱，床头等等。这样的话就能时刻的提醒自己了。

　第二步更新食谱

秋天的天气比较凉爽，是很容易肥胖的一个季节，但是既然要减肥，就要控制自己少吃高热量高脂肪的食物。还要根据当季的食材蔬果来制定自己的食谱，这样才会健康又有效果，最好是不要吃不合时宜的食物，秋天就要吃秋天的蔬菜和水果。

　第三步　补充蛋白质

虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。

　第四步　每餐减少100卡路里

当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。

　第五步良好的睡眠习惯

在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时（睡9小时）多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。

　第六步把握好运动的时间

如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”，不如在健身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。

第七步做一个记录剪贴板

你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。

以上的七个妙招，只要是能坚持一段时间的话，你的体重一定能有一定的程度下降的，如果是想要体重更加下降一些就多坚持一段时间，总之想要达到什么效果，就坚持多久。不过在这里奉劝各位想要减肥的女性，可千万不要过度的减肥，由于减肥患上厌食症瘦成皮包骨头的人可不少，这样可真是对自己的身体不负责。