脂溢性皮肤病一日食谱

虫草的食用方法—虫草食谱治疗失眠的五种营养食谱营养学家推荐的早餐食谱

早餐脱脂牛奶（脱脂牛奶250克），玉米面粥（玉米面50克），杂粮发糕（玉米面25克，豆面25克），拌绿豆芽（绿豆芽100克）午餐米饭（大米150克），小白菜炒豆腐（小白菜100克，豆腐100克），炒圆白菜（圆白菜100克，西红柿50克）晚餐绿豆粥（绿豆15克，大米35克），花卷（面粉100克），油菜豆腐（木耳5克，油（油食品）菜100克，豆腐50克），芹菜炒土豆丝（芹菜50克，土豆丝100克）加餐鸭梨或桃（鸭梨150克）全日烹调用油25克，盐8克。以上食谱含热能2147.6千卡（8.98兆焦耳），蛋白质（蛋白质食品）80.4克，占总热能的15.0%，脂肪44.8克，占总热能的18.8%，碳水化物356克，占66.3%，维生素a515微克视黄醇当量，维生素e41.7毫克，维生素b11.32毫克，维生素b21.09毫克，维生素（维生素食品）c159毫克，尼克酸12.1毫克，钙（钙食品）1037毫克，铁（铁食品）28.1毫克，锌13.4毫克，硒24.9毫克，铜2.7毫克，镁469毫克，磷1412毫克，钠3486毫克，钾2959毫克，胆固醇38毫克，膳食纤维19.6克。