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豆芽

( dòu yá )
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简介黄豆芽是一种营养丰富,味道鲜美的蔬菜,是较多的蛋白质和维生素的来源。据分析,在每100克黄豆芽中,含蛋白质11.5克,脂肪2克,糖7.1克,粗纤维1克,钙68毫克,磷102毫克,铁1.8毫克,胡萝卜素0.03毫克,维生素B10.17毫克,维生素B20.11毫克,烟酸0.8毫克,维生素C20毫克。据研究,黄豆在发芽4-12天时维生素C含量最高,如同时每天日光照射2小时,则含量还可增加一倍。但不宜日照过久,以免豆芽变老而降低口味。

豆芽功效:健脑抗癌乌发抗疲劳祛黑痣、治疣赘、润肌肤降血压清热利湿、消肿除痹、养气补血美容护发清热明目补气养血治疗高血压预防高血压降低胆固醇、防止牙龈出血、促进骨骼发育
豆芽用于:寻常疣高血脂脾胃湿热大便秘结
豆芽禁忌:有的豆芽看起来肥胖鲜嫩,但有一股难闻的化肥味,甚至可能含有激素,千万不要食用。
豆芽适宜:一般人均可食用。

豆芽功效与作用

春天是维生素B2缺乏症的多发季节,春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏证。

所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管,防止小动脉硬化,防治老年高血压。

黄豆芽富含维生素C,是美容食品,常吃黄豆芽能营养毛发,使头发保持乌黑光亮,对面部雀斑有较好的淡化效果。

吃黄豆芽对青少年生长发育,预防贫血等大有好处。

豆芽适用人群

一般人均可食用。

豆芽适用量

每次50克。

豆芽特别提示

在生发黄豆芽时注意豆芽不得生得过长,烹调黄豆芽切不可加碱,要加少量食醋,这样才能保持维生素B2不减少。烹调过程要迅速,或用油急速快炒,或用沸水略氽后立刻取出调味食用。

豆芽的禁忌

有的豆芽看起来肥胖鲜嫩,但有一股难闻的化肥味,甚至可能含有激素,千万不要食用。

豆芽的选购技巧

一、闻豆芽上的气味。健康的豆芽闻起来很清爽,而有“尿素”味道的豆芽是不正常的。

二、看豆芽身:自然培育的豆芽芽身挺直稍细,芽脚不软、脆嫩、光泽白,而用化肥浸泡过的豆芽,芽身粗壮发水,色泽灰白。

三、看豆芽根:自然培育的豆芽,根须发育良好,无烂根、烂尖现象,而用化肥浸泡过的豆芽,根短、少根或无根。

四、看豆粒:自然培育的豆芽,豆粒正常,而用化肥浸泡过的豆芽豆粒发蓝。

五、要把豆芽掐开看水分,健康的豆芽水分比较大。

豆芽

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入101千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路27分钟
  • 跑步13分钟

评价:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

查看全部营养成分

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麻辣水煮鱼

查看步骤图>>

【材料】草鱼一条,黄豆芽200克,盐适量,料酒适量,胡椒粉一小勺,生姜粉适量,淀粉适量,食用油500毫升,八角4块,桂皮2块,香叶5克,小茴香10克,花椒10克,豆瓣酱2大勺(30毫升),姜一大块切成四片,大蒜6瓣,干辣椒15颗,大葱两段,白酒一大勺,酱油一大勺,白糖少许,鸡精少许

【做法】1草鱼治净,先从尾部下刀;2顺着鱼骨往左也就是鱼头部推刀切过去;3推到鱼头部时,抽出刀,在刚刚推刀停住的地方切下去,就可以片下半边鱼了,一些细小的粘连处用刀挑断即可;4用同样的方法将另一半片下来,结果就是两大块鱼片和鱼头连着中间一根大骨;5鱼肚部分不要;6剪掉鱼鳍(这个应该在一开始就应该做好的,嘿嘿这次忘记了),将鱼骨斩成段,与鱼头放在一起,撒些盐腌制备用;7再来处理那两大片鱼肉,顺着纹路将大刺剔除;8再顺着鱼肉的纹路将鱼切成片状,不可太薄,否则煮的时候容易散,但也不可太厚,否则鱼就不够鲜嫩了!9片好的鱼片用腌鱼料腌制备用(腌鱼料见上面的食材明细);10将五香油的材料准备好(详情见食材明细);11小火,将油倒入,放入材料,慢慢加热;12把香料熬成黄褐色;13将香料捞出,剩下香油备用;14在熬香油的时候,就可以来准备煮鱼的调料;15正宗的水煮鱼的垫菜是黄豆芽,但是我不喜欢吃黄豆芽,我一般都用生菜或者黄瓜代替,直接垫在碗底即可,如果用黄豆芽要用开水煮熟垫底才行,也可以用其他自己喜爱的蔬菜代替;16五香油准备好后,炒锅里放3大勺五香油,小火,将豆瓣酱倒入炒出红油;17再将图14中的材料倒入一同炒香;18转大火,将鱼头鱼骨倒入同炒,依次加白酒、酱油、胡椒粉、糖、鸡精,炒匀;19加入肉汤或清水,没过鱼骨即可;20将鱼头、鱼骨煮熟后,捞出放在碗中的垫菜上;21小火,将鱼片一片一片放入煮;22水开后再稍微煮一下即可,鱼片很容易熟的;23将鱼片和汤一起倒入碗内,撒上些麻辣鲜;24炒锅洗净,把先前做好的五香油倒入,烧热,浇在碗里,最后撒些香葱或香菜就做好了。

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