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高膳食纤维食物排行榜（每100克）

排行	食物	含量/单位	排行	食物	含量/单位	排行	食物	含量/单位	排行	食物	含量/单位
1	明太鱼	114/克	2	茯苓	80.9/克	3	寿司	68/克	4	干松茸	47.8/克
5	海苔	46.4/克	6	朝天椒	41.7/克	7	红椒	41.7/克	8	肉桂	39.6/克
9	甘草	38.7/克	10	罗汉果	38.6/克	11	发菜	35/克	12	乌梅	33.9/克
13	冬菇	32.3/克	14	银耳	30.4/克	15	木耳	29.9/克	16	桃仁	28.9/克
17	花椒	28.7/克	18	梅干菜	27.4/克	19	干紫菜	27.3/克	20	鸡枞	23.3/克
21	橘皮	20.7/克	22	虫草花	20.1/克	23	冬虫夏草	20.1/克	24	金银花	17.7/克
25	口蘑	17.2/克	26	毛蛋	17.1/克	27	枸杞子	16.9/克	28	枸杞	16.9/克
29	龙井	15.6/克	30	龙井茶	15.6/克	31	绿茶	15.6/克	32	西湖龙井	15.6/克
33	干茶树菇	15.4/克	34	茶树菇	15.4/克	35	黑豆	15.2/克	36	铁观音	14.7/克
37	黑芝麻	14/克	38	芝麻	14/克	39	白扁豆	13.4/克	40	话梅	13.2/克
41	鸡蛋粉	13/克	42	红豆	12.7/克	43	杏仁粉	11.8/克	44	鱼腥草根	11.8/克
45	美国大杏仁	11.8/克	46	折耳根	11.8/克	47	鱼腥草	11.8/克	48	松子	11.6/克
49	海带菜	11.3/克	50	燕麦	10.6/克	51	酸枣	10.6/克	52	甜豆	10.4/克
53	豌豆	10.4/克	54	西番莲	10.4/克	55	无花果干	9.8/克	56	鱼腥草叶	9.6/克
57	大豆	9.3/克	58	面粉	9.1/克	59	干苔菜	9.1/克	60	中筋面粉	9.1/克
61	苔菜	9.1/克	62	燕麦片	9/克	63	薄荷	8/克	64	麦仁	8/克
65	小胡桃	7.8/克	66	小豆	7.7/克	67	花生仁	7.7/克	68	山莓	7.5/克
69	密云小枣	7.3/克	70	藜麦	7/克	71	黄豆面	7/克	72	金丝小枣	7/克
73	库尔勒梨	6.7/克	74	牛油果	6.7/克	75	孢子甘蓝	6.6/克	76	荞麦米	6.5/克
77	绿豆	6.4/克	78	花生	6.3/克	79	大枣	6.2/克	80	红枣	6.2/克
81	干枣	6.2/克	82	枣	6.2/克	83	籼米	6/克	84	芭乐	5.9/克
85	荞麦面	5.8/克	86	决明子	5.6/克	87	豆豉	5.4/克	88	番石榴	5.4/克
89	苦菊	5.4/克	90	苦细叶生菜	5.4/克	91	鸭广梨	5.1/克	92	面包果	4.9/克
93	玛瑙石榴	4.7/克	94	椰汁	4.7/克	95	红玉苹果	4.7/克	96	蔓越莓	4.6/克
97	瓜子仁	4.5/克	98	海藻	4.5/克	99	咸蛋	4.5/克	100	葵花籽	4.5/克
101	冬果梨	4.3/克	102	黄皮果	4.3/克	103	猴头菇	4.2/克	104	桑葚	4.1/克
105	刺梨	4.1/克	106	长把梨	4/克	107	黑橄榄	4/克	108	香米	4/克
109	橄榄	4/克	110	石榴	4/克	111	黄秋葵	3.9/克	112	榴莲	3.8/克
113	山兰米	3.8/克	114	冬枣	3.8/克	115	玉米糁	3.6/克	116	丝苗米	3.5/克
117	人参果	3.5/克	118	白茄子	3.5/克	119	余柑子	3.4/克	120	金钱菇	3.3/克
121	海鲜菇	3.3/克	122	五彩椒	3.3/克	123	手指胡萝卜	3.2/克	124	胡萝卜	3.2/克
125	梨	3.1/克	126	芭蕉	3.1/克	127	沙梨	3.1/克	128	红果	3.1/克
129	月饼	3.1/克	130	柿饼	3.06/克	131	雪梨	3/克	132	野菊花	3/克
133	玉米片	3/克	134	莲子	3/克	135	低筋面粉	3/克	136	玉米	3/克
137	树莓	3/克	138	菊花	3/克	139	洋甘菊	3/克	140	甜玉米	3/克
141	魔芋	3/克	142	干豌豆	3/克	143	紫甘蓝	3/克	144	紫橄榄菜	3/克
145	无花果	2.9/克	146	长米	2.9/克	147	鲜玉米	2.9/克	148	蒲桃	2.8/克
149	杨桃	2.8/克	150	剑花	2.785/克	151	霸王花	2.785/克	152	饺子	2.7/克
153	香梨	2.7/克	154	西梅	2.7/克	155	猕猴桃	2.6/克	156	香蕉	2.6/克
157	莱阳梨	2.6/克	158	黄皮	2.5/克	159	茉莉花	2.5/克	160	蓝莓	2.4/克
161	橙子	2.4/克	162	青苹果	2.4/克	163	苹果梨	2.3/克	164	奶白菜	2.3/克
165	地瓜	2.2/克	166	红叶苋菜	2.2/克	167	绿叶苋菜	2.2/克	168	饺子皮	2.2/克
169	红富士苹果	2.1/克	170	酪梨	2.1/克	171	鳄梨	2.1/克	172	小麦粉	2.1/克
173	芸豆	2.1/克	174	鸡毛菜	2.1/克	175	豆角	2.1/克	176	草莓	2/克
177	火龙果	2/克	178	酸奶	2/克	179	桂圆肉	2/克	180	牛大力	2/克
181	薏米	2/克	182	糙米	2/克	183	木梨	1.9/克	184	醋栗	1.9/克
185	榅桲	1.9/克	186	红薯叶	1.9/克	187	紫长茄	1.9/克	188	豌豆尖	1.9/克
189	长茄子	1.9/克	190	牛排	1.87/克	191	豇豆	1.8/克	192	雷笋	1.8/克
193	竹笋	1.8/克	194	笋	1.8/克	195	笋尖	1.8/克	196	葛仙米	1.8/克
197	小西红柿	1.8/克	198	灯笼椒	1.8/克	199	黄花菜	1.8/克	200	青金针花	1.8/克