食物疗法慢慢吃掉你的焦虑

4.咖啡因饮料适量即止适量饮用咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感。可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

最好以具有镇静作用的饮料，如薰衣草茶或是茉莉花茶来替代，会是更有效率更持久的抗压方式。

5.容易上火的食物过量摄取油炸食物或一些相当热性的水果，会让人觉得浑身不对劲，特别是在炎炎夏季，更容易让工作压力被放得更大。

如果一时改不了口，非吃零食不可，营养师认为，杏仁小鱼和果冻是比较好的选择。

“主要是因为杏仁小鱼的钙质满高的，又有吃零食的满足感，”但周秀娟也补充，杏仁的油脂量高，小鱼则含有蛋白质，所以吃正餐时，最好不要再多吃油炸、高蛋白质的东西。

而果冻的纤维质含量很高，吃起来也很有饱足感，可在焦虑时适度解嘴馋。但是周秀娟提醒，果冻的糖份也高，最好也不要过量。