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改变饮食习惯缓解胃胀气

导读:某些食物本身就易引起胀气,如豆类苹果桃子洋葱甘蓝菜谷类以及地瓜马铃薯等的薯类食物,这些都是属于易产气食物。

肚子胀气,并非是什么大的疾病,而且很多人都曾经会出现过的一个症状,尤其是过年过节或者是吃完大餐后这种情况时有发生,那么肚子胀气是怎么形成的呢?而我们如果经常出现这种情况应该怎么办法呢?

一般来说,正常人的肠道里每天都会产生大约7-10升的气体,这些气体大多都被人体重新吸收,只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。

正常人这样的事每天发生10-18次。如果肠道里产生的气体太多,或者是通道不那么顺畅,排气的次数太少或没有排气,都会形成胀气。生活中造成胀气的原因有很多,如吃东西的速度太快、或是边吃边说话以致于吃进太多的空气。某些食物本身就易引起胀气,如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物,这些都是属于易产气食物。乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)也可导致胀气。

肚子胀气如何缓解和预防呢?

肚子胀气大部分是饮食所引起的,因此,缓解和预防肚子胀气首先必须改变饮食习惯吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。平时可多吃金橘、萝卜、胡荽、山楂、刀豆、大白菜芹菜、冬瓜、茴香、橙子等行气导滞的食物。

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