冬季减肥菜谱介绍适合冬季减肥餐里的性冷食品

导读：尤其是早晨起床，就喝上一杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于心脏回流，不让肥肉堆积。

一、冬季减肥多吃性冷食品

进入冬天之后，天气变得寒冷，体内的新陈代谢速度会慢很多，不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候，吃热的图的就是气氛和温暖，不过，这样容易让肥肉堆积在内，造成肥胖。所以，越是这样的时候，就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果，才不会让你变胖哦!

常吃白萝卜冬季也能变瘦

白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物，萝卜一方面体积够大，能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收，而且由于它性寒凉，可以让身体自动取暖，消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪，这样来实现你的减肥愿望。

喝凉开水能减肥

冬季的时候，如果能经常喝些凉开水，有防感冒、增强排毒能力之功效，可以帮助减肥。尤其是早晨起床，就喝上一杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于心脏回流，不让肥肉堆积。

冬季晚餐喝小米粥减重

大冬天要减肥，可以尝试用小米粥代替其他的晚餐，这样就不管你中午吃火锅还是烧烤，都比较不容易长肉，因为小米粥属于性冷的食物，可以让身体加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于减肥。

要减肥，打火锅时加多点菠菜

在吃火锅的时候加多点菠菜，可以有效减少你吃火锅时的热量摄入，减少肥胖的可能性，而且菠菜富含纤维素，能助你排出毒素。

饭前来点橙子减得快

性冷的食物可以减肥，不过也要看吃的时间，比如吃橙子的话，就最好在你吃饭前的半小时吃，而不要选在吃饭后才吃，才能让橙子充分发挥应有作用，让你饭量减少，热量也相应减少，从而令你变瘦。

冬季消浮肿必备：冬瓜汤暖身

冬天吃性冷的食物，也可以采用煮汤的形式，又暖身而且也不会囤积热量。尤其是冬瓜汤这种可以利尿消肿的汤水，多喝点可以让你在冬天里代谢稳定，帮你消除浮肿。

凉拌黄瓜是冬天减肥的好菜

黄瓜本身就是性冷的食物，凉拌黄瓜又是凉菜中味道极好的一种，吃下去不仅能让你消灭掉积累在体内的毒素，而且还可以让补充维生素和纤维素，令身体更苗条。

做汤底时加香菇可以减脂

香菇也是一个优质的性冷食物，你可以在做火锅汤底或者是在做饺子、炒肉的时候，加点香菇进去，这样不但可以中和体内的热气，还有助于调节新陈代谢速度，搭配促进脂肪分解，减肥效率更高。

二、冬天减肥的方法

1.冬季减肥方法，每天订个喝水任务。

忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。

2.冬季减肥方法，大吃特吃洋葱吧。

不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。

3.冬季减肥方法，橘子带着“白丝”吃。

很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.冬季减肥方法，下午三点，准时加餐。

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。

5.冬季减肥方法，蘸酱汁时少蘸一点。

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

　6.冬季减肥方法，每天都要喝茶。

茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳。除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。

冬季里最美好的事，一定是可以大饱口福，又不用担心发胖了。这六招超简单的冬季减肥方法，就能帮助你实现这个愿望，让你边吃还边瘦身。

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三、适合冬季减肥的食谱

对于冬天爱吃的朋友们，实在戒不掉贪吃的习惯，可以吃一些有利于减肥的食物套餐。

吐司减肥法

早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

冬瓜玉米汤

闲暇的时候，做冬瓜汤给自己喝，既饱口福，也能防止发胖。

原料：冬瓜、玉米、香菇干、鸡肉肉糜

配料：生姜、盐、酱油

准备工作：首先将玉米去皮，横向切成1cm宽，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一层皮厚，切成小块丁，香菇干用温水浸泡20~30分钟，然后切成丝，生姜不用去皮，直接切成末。

做法：在香菇中加入一些水，然后倒两杯的水入锅中，加入所有准备好的原料，用大火煮，待沸腾之后，将火关小，再将漂浮的杂质取出来，继续煮10~15分钟，直到所有的材料变软为止，最后放入适量的盐和酱油调味。

冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

辣椒炒皮蛋

将皮蛋去壳切块后加入干辣椒去炒，然后后加入一些葱花就可以食用。不但可以减肥，还有美容养颜的功效。

进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含*的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

不过吃辣椒很遭罪，过辣的效果虽有，但是身体很难熬得住。

香菇豆腐汤

简单的减肥汤，把一定量的金针菇和黑木耳，加上香菇和切块的豆腐放下锅炖煮就好了。豆腐可以美白，香菇可以减肥，一举两得。

四、冬季快速减肥的秘诀

散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。

如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。

在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。

注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。