吃太饱时如何加快消化 促进消化的方法

一、吃撑了怎样快速消化

1.首先要养成良好的生活习惯和饮食习惯，一定要记住“饭是七份饱”。意思是早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好。现在大多数人因为工作忙、生活压力大的原因，很容易暴饮暴食。这对身体来说是很不好的。

2.改正自己的饮食习惯，一日三餐一定要准时的吃，这样才能保持健康的消化功能，还有在吃东西时千万不要过多的吃一些酸的、辣的。这些食物会刺激胃脏，因而导致胃脏的功能减退，这样一来消化食物是个很吃力的事情了。

3.多吃一些养胃的食品，比如说羊肉、狗肉等，这些食物均属于温热的食物，都会有养胃的功能，小编建议大家多吃一些干果，比如说：枸杞、大枣等食物。食用养胃的食物同时，你也要记住千万不能饮酒，因为酒精对我们体内的脏器器官损伤很大，因此降低我们脏器的功能。

4.每日起床之后，躺在床上用自己的手掌抚摸自己的肚子也很有助于消化，因为你用手掌抚摸肚子时就能同于按摩了我们体内的各大脏器，这样不但对消化有益，而且还会对别的脏器的功能增强也有很大的帮助。

5.一般人体的腹部是喜欢暖和、怕冷、怕寒。所以我们在任何情况下也不能让肚子受凉。我们为了不让腹部受凉应该在睡觉时好好地盖好被子，在夏天热的时候最好也不要用凉水洗澡，这样很容易让自己的腹部受凉的。

二、吃太饱时如何加快消化与注意事项

【不能马上运动】

当我们进食后，血液就会自动供应到我们的消化系统。此时当我们马上运动后，血液就会被分配到活动的肌肉当中。我们的消化系统得不到足够的血液供应，就会产生消化不良等症状，应该在半个小时到一个小时后再进行运动有利于身体健康。

【不能马上喝水】

当我们进食后，胃里就会自动分泌胃液，胃液有助于我们对食物的消化。如果此时我们马上喝水，胃液就会被我们所喝的水冲淡，长期下来会导致消化不良、慢性胃炎等不良症状。(如果饭后觉得口渴，可在饭前半小时到一个小时喝一杯左右的水，还能增加腹饱感达到减肥效果。)

【不能马上洗澡】

当我们进食后，胃里的血液就会进行供应。如果此时马上洗澡，总所周知洗澡有助血液循环，血液就会大量且快速的流通全身部分，导致消化系统血液供量不足。应在进食后二十分钟到一个小时后再洗澡，应各人消化快慢而异。

【不能马上睡觉】

当我们进食后，胃里的食物就会开始进行消化。如果此刻我们马上睡觉，血液会随着入睡减慢供应，胃里的胃液也会减慢分泌，肠胃也会因此减慢蠕动。长期以来会对胃产生极大负担甚至中风。(很多朋友都有午睡习惯，我们应该马上改正饭后立刻睡觉的恶习，达到身体健康)

三、怎样才能促进胃消化呢

1)少食多餐，定时定量，避免暴饮暴食。病情一般者，可采用少渣半流饮食，一日五餐。进入恢复期时，可食用少渣软饭，以一日四餐为宜。如热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐方法补充，如牛奶1杯加饼干2片、麦乳精1杯、煮鸡蛋等。

(2)防止贫血或营养不良。萎缩性胃炎患者，常伴有缺铁性贫血，饮食中热能和各种营养素要充足、均衡。对出现贫血或营养不良者，在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鱼、鸡、肝、腰等内脏，并注意维生素C和B族维生素的补充，包括维生素B12和叶酸，适量增加新鲜蔬菜和水果，如西红柿、茄子、红枣、绿叶菜，以提供维生素C，帮助铁的吸收。

(3)调适胃酸分泌。胃炎患者宜食肉纤维短而柔软的肉类，如鱼、虾、鸡肉、嫩牛肉、瘦猪肉等。萎缩性胃炎患者胃酸分泌少，应给予上述鱼汤、鸡汤、肉汤及蘑菇汤等富含氮浸出物的原汁浓汤，米粥，带酸味的食品，带香味的调味品及适量的糖醋食物。伴有高酸慢性浅表性胃炎患者，则与之相反，应避免食用富含氮浸出物的原汁浓汤，而采用煮过的鱼、虾、鸡肉、瘦肉类等来烹调菜肴，如蒸鱼块、烩鱼片、熘鸡脯丸子、肉末蛋羹等，以减少胃受刺激的胃酸分泌;多饮用牛奶、豆浆、烤面包以及新鲜蔬菜，水果等以中和胃酸。

(4)食物选择以清淡、少油腻、少刺激性、易消化为主。油腻食物如肥肉、奶油、油煎食物会延缓胃的排空，易增加胀满感。烈酒、辣椒、洋葱、咖喱、胡椒粉、芥末粉、浓咖啡等对胃黏膜有刺激作用，不宜食用。同时避免吃过硬、过酸、过辣、过咸、过冷、过热及过分粗糙的食物。如凉拌荤素菜、酸辣白菜、糖醋藕片等，主食可采用细面条、面片、馒头、花卷、发糕、包子、馄饨、面包、大米饭等。切忌吃不发酵的面食，如家常烙饼、馅儿饼、水饺等。还有粗粮粗做与难消化的食品，如玉米饼、糯米饭、年糕等，这些食品在胃内停留时间长，会加重胃肠负担。

四、肠胃不好教你几招助消化

1、调理肠胃的按摩方法：按摩有助于肠胃消化，适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀。

a.按摩胃部，用手按摩胃部，围绕红色圆圈逆时针旋转，一次十分钟即可;

b.沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制;

c.平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。

2、做放松训练：胃溃疡是什么造成的?医生可以有很多解释，但是一个其中一个解释是得到实验室证据的支持的：在一个小白鼠的实验里，那些经常受到电击恐吓的小白鼠都得了胃溃疡，但其实小白鼠不必受到电击，他们可以在受到电击前就逃脱，这说明不是电击造成的胃溃疡，罪魁祸首就是小白鼠的害怕，专业一点讲就是焦虑。

焦虑最容易造成肠胃问题了，客服焦虑的有效的方法就是做放松训练，而最简单的放松训练就是肌肉放松训练，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动，比如握紧拳头，然后在放松手掌，这样反复训练即可缓解焦虑。

3、学会正确的运动：饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动。虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人。

如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上。强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决(注意多喝水)。这里小编建议你制定一个长期运动计划，比如晨跑，每天饭前跑步半小时，排一排体内毒素。