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崴脚了怎么办怎样及时处理崴脚

导读:正确按揉在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。

一、崴脚以后怎样处理

1.分辨伤势轻重

轻度崴脚只是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置,重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以,分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路。

疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。

如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。

假如一时去不了医院,也可以暂时按照别的办法处置,然后尽快到医院诊断治疗。

 2.正确使用热敷和冷敷

热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。

血得热而活,得寒则凝。所以,在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷,以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问,怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限,还可以参考下面几点。

一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重。

二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大。

三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相当差不多,这些都可作为出血停止的依据。

 3.适当活动

在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。

4.正确按揉

在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。

二、崴脚的原因有哪些

崴脚,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

我们在颠簸的路上走路跑步,或者从高处下来的时候,脚突然外翻或者内翻、旋转,就会导致重力失衡。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿,一般要经过24小时左右才能修复,停止出血和渗液。

如果受伤后立即使劲揉搓,热敷洗烫,强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血肿,使受伤部位肿上加肿,痛上加痛。

由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴脚的时候,一般都是脚向内扭翻,受伤的部位在外踝部。

不少人是先使劲揉搓疼痛的地方,接着用热水洗脚,活血消肿,最后强忍着疼痛走路、活动,为的是别“存住筋”。但实践证明,这样处置崴伤的脚是不妥当的。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿,一般要经过24小时左右才能修复,停止出血和渗液。

如果受伤后立即使劲揉搓,热敷洗烫,强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,以致形成更大的血肿,使受伤部位肿上加肿,痛上加痛。

人们常说的“存住筋”,实际是损伤以后软组织发生粘连,影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以,受伤后几天内的活动受限,一般都是因为疼痛使活动受限,而不是粘连所致的“存住筋”。

三、脚崴如何康复治疗

冰敷

用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

抬高

不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。

压迫

用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。

拿拐杖

拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。

但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。

水疗

使用“冷热交替式水疗”,其方法如下。

先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。

最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。

以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。

四、怎样防止脚崴出现

加强肌肉韧带锻炼

平常时候要自己多跳跳,让脚部的肌肉和韧带都可以得到锻炼。可以学习蛙跳和跳绳,弹跳的时候注意要用脚尖用力,才可以锻炼脚踝部位。

少穿高跟鞋

高跟鞋漂亮,能够让女性身姿挺拔、更有气质,但是因为鞋跟与地面的接触面积太小,人的重心不稳,稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜,导致脚扭伤。

 高帮鞋比较安全

高帮鞋的帮很长,几乎能够抱住整个脚踝的部分,这样就等于是给脚脖子加了一层防护。

唯一的确定就是穿着这样的鞋,在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。

 运动前要热身

以前在学校上体育课的时候,老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动,把身体各个关节都尽可能地活动开,然后再进行正课的内容。

只有将紧绷的肌肉柔软化,才能够有效预防崴脚的发生。

要集中注意力

有时候你穿着平底鞋,也有可能会扭伤脚踝,很大的原因是因为你走路的时候心不在焉,没有留意脚下,一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。

尤其是在上下楼梯的时候,千万不能开小差,不要忙着发短信或是思考问题。

选对鞋子的尺码

买鞋子的时候,尽量选择最合适的尺码,稍微大一点穿着舒服,不挤脚。

如果是大了近一码,最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋,平常走路没有什么关系,但如果是跑跳过程中,鞋子会不跟着脚,很容易就摔跤,伤到脚脖子。

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