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熬夜加班吃什么提神,又到了年末加班季你的熬夜肌要怎么破,白领熬夜加班的小窍门

导读:只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!多喝水,保持水分充足可提神人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

一、熬夜加班吃什么提神

经常加班熬夜吃啥最提神?通宵无眠之后,你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道,还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!

1、多喝水,保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

2、摄入富含镁的食物,保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血,精力更充足

从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。

 4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

二、又到了年末加班季你的熬夜肌要怎么破

年末事多,加班成为常态,冒痘、脱皮、暗沉等等各种肌肤问题找上门,这个时候要怎么做才能保护好肌肤,让它不因为熬夜而憔悴。

泡澡舒缓疲惫身心

事多忙不完给大家带来压力,烦躁各种问题,而泡澡是很好的调整方式。在温水中加入美容油或者精油,不仅能消除身心疲劳,还能松弛肌肉紧张,促进深层睡眠,选择不同的产品还有不同的效果,有的还能抗干燥,对皮肤赞赞的。

清除角质,提升吸收力

睡眠不足造成角质过度堆积,让肌肤阻塞的同时也让肌肤变暗沉蜡黄,因此要适当的去除废弃角质,提升肌肤吸收力,保证后续产品吸收,保住美美哒脸。

基础护肤步骤不能少

加班熬夜到多晚,都不能洗完澡到头就睡,基础的皮肤保养还是要做的,第二天肌肤才能美美哒。另外,如果化妆,无论多晚都一定要仔细做好卸妆清洁工作,不能让彩妆残留在脸上,伤害皮肤。

擦修护晚霜,舒缓提升肌肤抗氧化力

晚上10点到凌晨2点事细胞修护的巅峰,但熬夜的妹子根本没有能10点前就寝的,这个时候要加入修护晚霜,舒缓肌肤问题,提升抗氧化力,能改善皮肤暗沉问题,提亮肤色。

早上起床用面膜醒肤

第二天早上起床之后,可以先敷上5到10分钟的面膜帮助肌肤“充电”,加快肌肤代谢,帮助肌肤恢复气色。

按摩+蒸脸促吸收改善气色

蒸脸,血液循环加快,这样能更有效的吸收养分、排除淋巴毒素。边蒸脸变按摩,还能软化角质,让皮肤变嫩。按摩不仅能促进护肤成分的吸收,还可以让整个人变精神,还不懂按摩的是可以去看看之前的按摩教程哦。

三、白领熬夜加班的小窍门

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。其中宛西制药生产的仲景六味地黄丸,由于药效高、临床效果明显、方便服用,获得越来越多的消费者的青睐。

熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

四、夜猫子如何调理身体

中医一向提倡顺应自然,遵循日出而作,日落而息的自然规律。然而有些人(如护士、出租车司机、保安)由于职业特性,不得不在夜间工作。这类“夜猫子”该如何调理身体呢?

相信不少熬过夜的人都有肤色晦暗、面如土灰的经验。我就曾观察过值夜班的护士们,她们值班后第二天都是脸色发白,毫无血色。这是由于皮肤得不到充足的睡眠,出现营养流失的结果。

应对方法是:取鲜菊花30克,蜂蜜适量,先将鲜菊花用水煮开熬成浓汁,再加入蜂蜜制成膏状,每晚取15克用白开水冲服。鲜菊花不但可以缓解熬夜后的眼部疲劳,更可以润泽肌肤。

经常熬夜的另一个后果是:晕晕乎乎地倒在床上,大脑却一片清醒,失眠了。此时宜吃如酸枣仁这样具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠功效的食物,缓解失眠症状。

我们可以将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎煮后去渣,再加入粳米100克左右煮成粥来吃。在熬夜之前或是熬夜后喝上这样的酸枣仁粥,安眠作用相当显著。

最后,长期熬夜之人很容易耗损阴气,出现口干舌燥、牙龈肿痛的上火症状。这时不宜喝清热解毒的凉茶,而是该喝薄荷、枸杞茶。

一般来说,凉茶中多含有金银花、野菊花等,有清热泻火的作用,但它们易伤胃并引起腹泻,不宜长期饮用。薄荷、枸杞性质温和,可以作为保健茶长期饮用。

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