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五脏养生操怎么做 中医浅谈如何养五脏

导读:它强调五行音乐养生和运动养生的结合,长期修习有很好地畅通经脉,调和气血,平衡阴阳,养护五脏的作用,故名佰瑞福五脏养生操。

一、如何进行五脏养生操

生命在于运动,五脏养生操是集合传统中医运动养生中的太极拳、八段锦、气功等的精华,根据五脏中心、肝、脾、肺、肾之特性而针对性地调理气血经络,五脏养生操是经多位名老中医创新发展而来。这套操不仅适合老年人,年轻人如果能够打破常规,长期修习对现代亚健康及多种慢性疾病有很好的调理作用。

它强调五行音乐养生和运动养生的结合,长期修习有很好地畅通经脉,调和气血,平衡阴阳,养护五脏的作用,故名佰瑞福五脏养生操。其分为普济操、舒甘养肝操、心悟养心操、建中养脾操、月华养肺操和虎潜养肾操。

普济操通过抓、蹬、踏、拍、甩等四肢的交替伸展动作,可调畅全身气血,通经活络,辅以“普济诀”和欢快的音乐,达到气血双补、阴阳调和、安五脏、益全身的作用。舒甘养肝操祖国医学认为,肝属木,藏血,主情志,喜条达疏泄,与胆相表里,开窍于目,通于春气。故此节旨在通过拉伸足厥阴肝经和足少阳胆经,配合敲打胆经循经部位,辅以角调音乐,起到养肝利胆,明目舒筋,行气解郁的作用。心悟养心操祖国医学认为,心藏神,属火,主血脉,与小肠相表里,开窍于舌,通于夏气。故此节旨在通过拉伸手少阴心经和手厥阴心包经,配合按揉膻中穴,辅以徵调音乐,起到活血化瘀,调畅气血、养心护心的作用。

想象一下每天清晨早早起床,太阳刚刚升起,沐浴着阳光在公园里做一套五脏养生操,全身心的放松,忘记烦恼,缓解压力,将全身心投入到与大自然的交流之中,老年人可以延年益寿,年轻人可以缓解压力,感受一下生活的慢节奏。

二、五脏如何养生

五脏其实就是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的统称,五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神,因此又被称为五神脏。因为精、气、神是人体生命活动的根本,所以五脏在我们的生命里有非常大的作用。

五脏六腑这些器官和系统的协调工作使人体处于平衡和谐的状态,如果某一器官遭受顺坏那么其他器官也受牵连,身体就出现了疾病。威胁到了我们的健康,今天一起来了解一下中医五脏养生的护养方法。

第一重要的是养心

养心本质上也就是养神,是整个养生的灵魂。因为心主神明,所以,平时任何时候都尽量保持心平气和,不过喜也不过忧。起居上要重视午休,因心经所对应的时辰是午时,即中午的11点到下午1点之间,这是阴阳相交合的时候。晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴,促进心肾相交而改善睡眠。饮食方面可以用西洋参泡水喝,桂圆、莲子、百合、黑木耳等都益心气、养心阴。

第二要点是注意调肝

主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。情志调肝的第一要务就是保持情绪稳定,比如欣赏字画、养花种草、四处旅游等一些好的生活习惯可以陶冶情操,帮助人稳定情绪。睡眠调肝的要点是定时休息,保证睡眠的“量”和“质”,因为中医说人“卧则血归于肝”——高质量的睡眠就是在养肝。饮食养肝的总原则是清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。劳作养肝的原则是适度,不疲劳工作,防过劳损肝。

第三要点是重视养肺

肺主气司呼吸,通过口鼻和外界联通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸频率放慢,使一呼一吸尽量达到6秒钟,就是一种很好的养肺方法。再比如,练习闭气法也有助于增强肺功能,练的时候先闭气,闭住以后停止,坚持闭气到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。平时还可以多吃养肺的食物,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

第四要点是注重健脾

脾胃被中医称为“后天之本”,是气血生化之源,源头健康了,气血才旺盛,气血旺盛了身体才健康。健脾和养胃分不开,饮食宜每次吃七八分饱,还可以做一些运动和按摩,比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在床,以脐为中心,顺、逆时针方向各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下),这个摩腹功,他坚持练习了近40年,天天如此。平时还可以吃利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。

第五要点是注重养肾

肾是“先天之本”,经常按摩脐下丹田穴、关元穴,并同时按摩命门穴、腰阳穴,有助于养肾。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。每天早上起来都叩齿吞津,平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,长期坚持,都是养肾的方法。

三、按摩保五脏健康

五脏六腑是身体的重要部位,我们想要身心健康,就要保证五脏六腑的健康,那么该如何保证五脏六腑的健康呢?专家介绍,想要五脏六腑健康,我们要保证身体经络的通畅,下面中医就为大家带来了调理五脏六腑的按摩养生法!

一搓

选择舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸,尽可能呼吸得深一些,以助增强肾的功能。

揉搓的范围尽可能大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。

二捏

揉搓之后,腰及其周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉。在这种状况之下,我们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。

三摩

经过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态,为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

四握

两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓

两手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。

六旋

直立,两脚开立,与肩同宽,双手叉腰(四指在前,拇指在后)。

按摩手法

 1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑。

2、左手用力向右推,上体尽量左弯。

3、两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯。

4、右手用力左推,上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。预防为主时,每个运动按摩次数可减少,一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。

四、五味与五脏保养

中医中讲究五行相对,在五味和五脏的对应关系中,中医专家介绍说它们也是相互制约的,在进补的同时吃多了也会让健康“受伤”。

《彭祖摄生养性论》中说:“五味不得偏耽,酸多伤脾,苦多伤肺,辛多伤肝,甘多伤肾,咸多伤心。”

酸多伤脾

酸能补肝,但过多的酸味食物会引起肝气偏胜,克脾胃,导致脾胃功能失调。脾主肌肉,其华在唇,因而酸味的东西吃得过多,嘴唇也会失去光泽,并往外翻。建议后容易消化不良,且有大便稀、说话声音低微等脾虚症状的人,少吃酸食。

甘多伤肾

甜味可以补脾,过多的甜食却会引起脾气偏胜,克伐肾脏。由于肾主骨藏精,其华在发,因此甜味的东西吃多了就会使头发失去光泽、掉发。常会腰膝酸软、耳鸣耳聋的人,多有肾精虚的症状,建议不要多吃甜食。

苦多伤肺

苦味能补心,过多的苦食则会克伐肺脏。所以当我们吃入的苦味东西过多时,就会损伤肺的功能。肺主皮毛,苦东西吃多了,皮肤会枯槁,毛发会脱落。易咳嗽、咳痰的人,多为肺气虚的表现,要尽量控制苦味食品的摄入。

辛多伤肝

过食的辣的东西会引起肺气偏胜,克伐肝脏。由于肝藏血,主筋,辣的东西吃多了,会导致筋的弹性降低,血到不了指甲,就会易脆、易裂。因此,常出现头晕目眩、面色无华、视物模糊等肝血虚症状者,应少吃点辣。

咸多伤心

咸味可以补肾,但吃多则会克伐心脏,损伤心的功能。心主血,咸味的东西吃多了,就会抑制血的生发,使血脉凝聚,脸色变黑。因此,常会出现心悸、气短、胸痛等心气虚症状的人,咸要少吃。

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