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减肥老是瘦不下去 须从饮食找原因误区

导读:减肥误区一:水果多吃不会胖一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素c多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。

减肥误区四:少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。

健康减肥的基本原则:

为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。具体作法如下:

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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