想要减肥不反弹 这些减肥误区要避免误区

减肥反弹是最头疼的，好容易减掉几斤赘肉，没过多久就反弹了，实在令人烦心。那么如何减肥才能避免复胖和度过减肥平台?减肥最怕的就是反弹，没有用对方法就容易反弹，想要减肥不反弹哪些误区要注意呢?

1.周一至周五关注自己的饮食，周末不必在乎

错误原因：周末的放纵会让整周的努力付诸东流。周末，我们可能会睡懒觉，忽略晨练，更可能会小酌一杯，多吃几口。因此如果你从周一至周五减掉了一斤，这时候它可能又反弹回来，把你的瘦身成果轻易带走。

如果你正在努力瘦身，那么周末并不是你的自由时光，也要算在其中。

建议：继续谷物产品，限制酒精的摄入。

2.放弃碳水化合物

错误原因：对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

案例：2002年美国营养学院的一项研究发现将细粮换成粗粮或者微加工谷物，同时搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，可以彻底降低患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。

因此，保持碳水化合物的摄入，目标是那些100%谷物或者水果。

3.用无谷蛋白食品瘦身

错误原因：并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分，问题是我们进食了太多细粮--白面粉或者其他细粮制作的食物。未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足，比如：膳食纤维、铁、维生素B12和镁。

4.忽略早餐，减少卡路里的摄入

错误原因：这会适得其反的，这会让人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事实上，对瘦身成功的个人进行的研究显示，她们从来不会落下一顿健康的早餐。蛋白质丰富的早餐更佳。