想要减肥不反弹 这些减肥误区要避免误区

5.对坚果说不

错误原因：的确，坚果的卡路里非常高，但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。2011年，一则研究为它做了平反，研究人员发现，坚果摄入者，尤其是木本坚果（比如杏仁、胡桃和开心果）与不吃坚果的人相比，身体质量指数更低，腰围指数更小。

建议：从饮食计划中减少一项营养丰富的食物，用对心脏健康有益的坚果代替。

6.放弃一切禁止的食物

错误原因：我们在节食时喜欢"孤注一掷"的模式，而不会寻找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕，但是，通过周密的计划，当这些食物出现在你的面前，你当然是可以享用的。只要别吃得太多就可以。事实上，研究显示对这些“违禁品”适度的放纵，更可以避免大吃大喝的行为。

7.尽可能摄入更少的卡路里

错误原因：哦，太糟糕的点子了，如果你摄入的卡路里太少，身体就会感到饥饿，新陈代谢会减缓。合理的目标是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。

8.瘦身就要停止一切零食

错误原因：少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

9.忽视肉类

错误原因：是的，有报道说素食者更长寿，但你不要认为应该摒弃一切红肉。牛肉就是健康便捷的蛋白质来源，而且富含铁，问题是你不能够把它同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。

更明智的选择：精瘦、草料喂养的肉。它比普通牛肉价格更高，但也更加健康--维他命E和OMEGA-3脂肪酸--你会了解奢侈一下也是值得的。要限制在每周两小份。其余的蛋白质来源之选有：鸡肉、鱼肉、黄豆、扁豆鼠尾草籽和鳄梨。