紧急减肥八招最有效

（4）饭前喝点汤或水，进餐时就可以少吃点饭一个广东来的朋友告诉我说“你知道为什么南方的瘦子比北方多，而北方的胖人比南方多?其中最重要的一个原因就是，南方人吃饭前喜欢先喝点汤，而北方人则喜欢饭后喝点汤”。看着我有些迷惑不解的样子，他又进一步解释说“饭前喝点清汤或水，当你进餐时，肚子里已经有些胀胀的感觉，吃饭就会少一些。而当你吃饱了再喝汤或水，却只会让自己的胃越胀越大，饭量也越来越大”。这种理论听起来好像也有点道理，不过他也强调，饭前喝的汤，一定要是清汤，汤或水的量以250—500毫升为宜。

（5）饮食略做调整，减肥、口福两不误有位患者最怕我要求她限制饮食，她说“人这张嘴的功能，除了说话，不就是吃吗?这也不让吃，那也不准吃，岂不是太亏待了自己”。实际上她是没有真正理解我的意思。要求她限制饮食，并不是要求她什么东西都不能吃，而是希望她将不良的饮食习惯做一些调整，将一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局，改用一些营养丰富、能量较低，又能满足机体需要的食物。

中国人喜食的食物中可以用来替换的品种实在是太多了，例如，蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜（卷心菜）、花椰菜（绿花菜）、红萝卜、白萝卜、菠菜、各种豆类食品等。水果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等。肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等。鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等。主食可选用未经精加工的各类谷类食物，如糙米、普通面粉等。油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话，改变一下自己的选择，不但食人体内的能量减少了，口福仍然可以享受，何乐而不为。