脚轻度扭伤了怎么办脚扭伤了怎么恢复最快脚轻度扭伤肿了怎么消肿

一、脚轻度扭伤肿了怎么消肿

在生活中，因走路不小心从而导致脚部被扭伤是经常发生的事情，那么脚扭伤肿了该怎么办好?我们该怎样治疗它?治疗脚扭伤肿首先我们应该分清楚脚部伤势的轻重。如果是脚扭伤以后还能够持重站立，坚持走路的话，这说明脚部扭伤为轻度，我们是可自己处置的。如果脚部扭伤以后，足踝一活动就有剧痛感，而不能够持重站立或走路，按着脚部疼的地方在骨头上面，并且慢慢的肿了起来，这说明很可能是扭伤到了骨头，如果是这样应立刻去医院拍片诊治。

如果伤的比较轻，我们可以正确使用冷敷和热敷。脚扭伤初期时，脚部破裂的小血管在流血，这时候可以用冷敷，让小血管收缩抑制凝血，进而控制伤势发展。等24小时以后，破裂的血管流血已经停止了，这时候就可用热敷来促使脚部扭伤处四周的淤血消散。当脚部的疼痛感减缓以后，就开始缓慢地做一些适度的恢复性运动，这样可以帮助扭伤部位的恢复。如果一旦发生踝关节扭伤，就应立即停止活动，以免加重疼痛感。同时还应该想办法把伤足稍稍垫高一定，这样可促使静脉的回流，从而减轻脚部的肿胀和疼痛。

脚是我们非常依赖的部位，走路跑步都需要靠它。所以平时一定要多注意保护它!而且脚部的运动也很多，即使不运动，每天走走路，活动活动都需要用到脚。所以一旦扭伤了，要找到正确的部位来按住。

最好将血肿的地方按好，切记要在24小时后按揉脚部，按揉时以肿处为中心，向脚部肿处周围各个方向擦揉，以帮助瘀血散开。脚部扭伤初期时，是不需要内服其他药物的，也不宜外敷一些活血的药物，以避免血流更多，以及脚部肿胀变得更大。必要的时候可以用一点“好得快”喷洒在扭伤的部位，这样会让脚部感到舒服一点。脚扭伤肿了怎么办，大家现在知道了吧。最后小编提醒大家，为了避免脚部扭伤现象，大家在运动，走路的时候一定要保护好自己的脚部关节，以免扭伤带来的麻烦。

二、脚扭伤了如何恢复最快

　1.首先要马上休息

脚扭伤了，我们要及时的休息，尽量避免我们被扭伤的脚着地，这样可以减少我们的疼痛感，有助于之后的恢复，防止恶化。

　2.然后冷敷

尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　3.确诊没有骨折和关节错位

之后，接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。

我们热敷的时候，也可以使用热醋或者热酒进行热敷，这些东西都可以帮助我们活血通络，消肿止痛。但是热敷的时间也不必太长，一般在二十分钟就可以了。

　4.热敷

之后还可以加压，先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

5.抬高患处

受伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

6.正确按揉扭伤

扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好。24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　7.合理正确用药

①扭伤初期

不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

②24小时后

内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

8.石膏纠正骨头

①刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

②上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

③足部上石膏后，一般不宜着地行走。

④夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

⑤冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

⑥如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

　9.脚扭伤了治疗期间注意事项

①要休息

避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

②在扭伤初期

肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

③要定期到医院去做X光检查

脚部扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。

脚扭伤了怎么恢复最快

④观察露出脚趾或手指的颜色

若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

⑤可以外用跌打损伤药物

比如外涂红花油，活络油，喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

　10.有效消肿食物

①鲤鱼

以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。

②土豆

土豆因营养丰富，又被称为"长在土里的苹果"，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。

③黄瓜

黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。

④红豆

红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。

⑤香菇

香菇含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。

⑥薏米

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消除水肿作用，还可排走体内多余的水分。

⑦苹果醋

当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

⑧冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

三、脚踝受伤吃什么好

病从口入，并从口医。我们受伤之后都会讲究一个食疗的方法，通过饮食来帮助自己恢复元气，更快的伤愈。下面的脚踝受伤之后，整个周期的食疗食谱，一定会很受用的。

早期(受伤后1—2周)

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。

食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。

　中期(受伤后2—4周)

食疗法：这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。

菜单：当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。

后期（受伤后4周以上）

食疗法：淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。

菜单：当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。

四、脚扭伤后护理方法有什么

扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。

场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造(如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！