静坐放松颈部肌肉的好处 经常静坐可以让人精神放松

一、静坐放松颈部肌肉对我们有什么好处

曾有人发起过一个网络调查，发现近九成的现*，或多或少颈部肌肉都有一定的疾病存在。这是因为，我们现代社会的生活方式，跟古代社会的生活方式有了很大的变化，现*在生活当中，大部分时间都处于坐着的状态，而且经常是面对着电脑。这种长时间单一的劳动姿势，为我们的颈部肌肉是健康带来了很大的隐患。

因此，对于颈部肌肉的保养就显得尤为重要，那么我们应该怎样通过静坐，来放松我们颈部肌肉呢?首先我们可以保持双肩平衡，注意腰挺背收胸，接下来我们可以将右手扶在我们的左耳上，将头微微靠向右边，并用右手轻轻的按左耳。这个动作可以帮助我们扩张我们颈部的动脉，增加局部血液的循环，使脑部获得充分的氧气。

虽然这个动作看上去很简单，但是它可以通过我们颈部肌肉用力的伸展，不断的刺激我们颈部动脉血管，促使血流加速，来帮助我们颈部周围肌肉群进行放松，恢复肌肉原本具有的弹性与柔软性，同时，通过冥想还可以集中我们的思维，帮助我们减轻紧张焦虑的情绪，更有利于我们脑部细胞的正常运作。

相对于其他部位的养生，颈部是最容易被人们忽略的一段，但是，却千万不能小瞧身上的这一小段肌肉群，因为它上承脑袋下启躯干，是我们人体的头脑和身躯的重要枢纽。如果我们这个枢纽出现了问题，不仅仅会阻碍血液的往来通行，严重的，还会导致我们大脑缺失营养，时间久了，就会产生头脑混沌，思维不敏捷的情况发生。

正是因为这样，我们才要对颈部健康格外的关心，及时的做一些让颈部肌肉放松的小动作。来帮助它舒缓压力，促进颈部肌肉群的血液流通，来调整脑部血液循环，促使脑部获得更多的氧气，帮助我们思路变得清晰，提高我们的工作效率，降低颈部肌肉紧张度。

二、经常静坐能让人精神放松

静坐，其实是人类与生俱来的本能，简便易学。静坐首先要排除一切私心杂念，练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服、无人干扰的地方，闭上双眼，注意呼吸调节，感受空气进入和离开你的身体。静坐时先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热、刺痛和其他的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉得紧张就试着深呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏；再把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏；继而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背；接下来把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、脸，感受你的五官和整个头部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上来，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，以及能量提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到你整个人是环境中的一分子，不是独立的个体。静坐时尽可能地闭目坐着，不要做任何动作，仅仅感受着你和呼吸的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再睁开双目，伸一伸腰，拉直你的背，这样，静坐所带来的能量和美好感受，就会贯穿你的全身。

如果你最近精神差，精神紧张的话，不妨试试用静坐的方法放松精神。养生专家提示一个人的精神如果长期处于高度紧张的状态，那精神就会像皮筋一样会有断的时候，到那个时候你的健康就会出现很大隐患。所以，当我们最近精神过度紧张了，记得用静坐的方法放松精神。

三、放松颈部肌肉简单按摩法

很多写字楼里的白领、办公室一族以及整天工作在电脑前的人员，在忙碌一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等症状，这些都可能是颈椎病的先兆。

出现颈椎病症状后，适当休息仍不见好转者，应到医院检查，看看是否有椎间盘突出、破裂，有无神经压迫等。如果没有上述状况，只是椎间盘发生退变，最重要的是要延缓颈椎病发生。比如，晚上回家后做一些简单按摩，可有效锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右抻，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。

另外，也可把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次

还有更简单的方法，就是借助康复器械，例如电动按摩棒、按摩理疗床等，像喜来健家用温热理疗床，只要每天躺在上面半个多小时，其自动程序可对包括颈椎、腰椎的整个脊椎进行全方位按摩。这种轻松、简便的按摩方法，不仅有助于改善颈部血液循环、缓解肌肉紧张，还能解除疲劳、减轻疼痛，对颈椎病早期预防和治疗后期的恢复都有很好辅助效果。

需要注意的是，如果椎间盘突出压迫到脊髓引发了相应症状，要尽量避免按摩。如果仅是颈椎退变造成的颈部肌肉挛缩，没发生神经压迫性病变，按摩可松弛肌肉挛缩，使症状得到缓解。

四、静坐时放松的程序性操作

1、右拳头：握起右拳，前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些，再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张（体验3秒钟）。

现在松开拳头放松右手及手臂到床上。去体验一下右手及整个右手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

2、左拳头：握起左拳，前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些，再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张（体验3秒钟）。

现在松开拳头放松左手及手臂到床上。去体验一下左手及整个左手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

3、肩部：耸起你的肩膀，向耳部靠拢。体验一下肩部的紧张感。再体验一下紧张（体验3秒钟）

现在让肩部放松，注意体验肩部放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

4、眼睛与额头：现在闭上眼睛。皱起你的前额和眉头，紧闭你的双眼，体验一下额头、眼睛及周围肌肉的紧张（体验3秒钟）。

现在放松你的额头、眼睛及眼睛周围的肌肉。注意体验这些部位放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

5、舌头和咀嚼肌：现在咬紧牙关，让你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动。去体验一下咀嚼肌的紧张。再体验一下这种紧张（体验3秒钟）。

现在放松这些部位，去体验一下放松后的舒服感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）

6、紧闭嘴唇：现在紧闭双唇，体验一下嘴部周围肌肉的紧张。再体验一下这紧张（体验3秒钟）。

现在放松那些肌肉，体验一下嘴和整个脸部肌肉的放松。你的脸像你的拳头一样放松了吗？（体验5秒钟）

7、头部：现在将头向床上用力的靠。你会体验到头皮和后颈部的紧张，再仔细体验一下这紧张的感觉（体验3秒钟）。

现在放松头部、后颈部。体验一下头部颈部放松后的沉重和舒服感。你的头部、颈部会变得越来越沉重、越来越舒服。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

8、前颈部：现在将下巴向胸靠，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。体验一下下巴和颈部肌肉的紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉（体验3秒钟）。

现在放松头部、颈部。体验一下下巴、颈部肌肉放松后的沉重舒服感。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

9、背部：现在将你的背向后弯曲，挺出胸部和腹部。你能感受到背部的紧张吗？体验一下这种紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉（体验3秒钟）。

现在放松你的背部。让它沉沉地压在床上。去体验一下放松后背部的沉重和舒服的感觉。再仔细体验一下背部的沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

10、胸部肌肉：现在做一次深呼吸，让空气充满你的胸腔，憋住这口气。去感觉一下胸部肌肉和腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉（体验3秒钟）。

现在放松，自然地呼出空气，感觉一下放松后胸部及腹部的舒服感。再仔细的体验一下这种松弛、舒服的感觉（体验5秒钟）。

11、腹部肌肉：现在将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉。去体验一下腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉（体验3秒钟）。

现在放松你的腹部。去体验一下放松后腹部肌肉沉重和舒服的感觉。再去仔细体验一下这些感觉（体验5秒钟）。

12、臀部：现在努力收紧臀部肌肉，向床上压。仔细体验一下臀部肌肉的紧张（体验3秒钟）。

现在放松那些肌肉，体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到臀部越来越沉重、越来越沉重的向床上压去。再仔细去体验一下臀部的沉重、舒服的感觉（体验5秒钟结束）。

13、右腿：向上抬起你的右腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张（体验3秒钟）。

现在放松右腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉（体验5秒钟）。

14、左腿：向上抬起你的左腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张（体验3秒钟）。

现在放松左腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉（体验5秒钟）。

15、右脚：现在注意你的右小腿和脚。将右脚尖尽量朝上勾，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张（体验3秒钟）。

现在放松右脚及右小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下这沉重、舒服的感觉（体验5秒钟）。

16、左脚：现在注意你的左小腿和脚。将左脚尖尽量朝上勾，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张（体验3秒钟）。

现在放松左脚及左小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉（体验5秒钟）。

以上对放松的练习每天进一次，每次30分钟（在30分钟内从头到脚去不断循环的去体验紧张与放松的训练）。这样需要练习21天。也就是说，需要完成21个三十分钟的量。量变引发质变，当你练习的“量”达到了，你也就掌握了主动控制身体各部位肌肉进行放松的技能了。