冬天坐月子注意事项是什么 冬季产妇怎样科学坐月子

一、冬天坐月子的注意事项有哪些

1、饮食注意事项

坐月子期间，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。由于产后多虚多瘀，新妈妈应禁食生冷、寒凉之品。以免引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。另外，葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时可以将这些水果切块煮水后一起食用。

2、运动注意事项

积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。产后适当的运动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。产妇可以在分娩次日床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

3、哺乳注意事项

寒冷的冬季，新妈妈在母乳喂养时要注意避免胸腹部受凉。夜间哺乳时，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，这是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

二、冬季坐月子如何与寒冷不约

※睡觉要暖

别说你要科学坐月子，现在大部分新妈妈产后很长一段时间还是需要在床上待着的，所以在床上的时间一定也是重点保暖时刻。

1、室内温度不高不低，保持在20-25℃

在冬季坐月子，保暖是关键。房间温度最好保持在20-25℃之间，空调电暖气这时候可以发挥其作用了。如果觉得室内干燥，那么可以放上一个加湿器(带有除菌功能)来保持室内湿度(55%-65%)。如果没有加湿器，可以放一盆水在房间。室内最好能见光，这样妈妈心情也会十分舒畅，还可以顺便晒晒太阳。

2、保暖舒适的床品是冬天坐月子的硬件

睡眠中最需要保暖，拥有一床轻盈且保暖性好的冬被是寒冷的季节最幸福的事情之一，就算窗外北风劲吹，只要被子给力，一样可以舒适又温暖地安享甜美的睡眠。

推荐产品：轻盈、柔软又保暖的蚕丝被、保暖性特别好的驼毛被(适合特别怕冷的人)，更轻更保暖的鹅绒被(受不了鸭绒味道的人可以选择)。

3、视觉上的温暖，改变室内的灯光颜色

有光就会有温度，暖色相的光自然会比冷色相的光更能让人感觉到温暖。所以在满足阅读需求的光线之外，为房间的不同地点设置一些“暧昧”的光线，就能为家带来浓浓的暖意。

※穿衣要暖

穿衣要暖这是基本，很多妈妈都能做到，需要稍加注意的就是起身活动和哺乳的时候要特别注意，不要大意，勿让寒气入体。

1、产后常褥汗，穿衣保暖有要吸汗

产妇衣着以选择棉、麻、毛、丝、羽绒等制品为宜，柔软舒适，透气性好，吸湿、保暖。内衣内裤适宜穿着吸水性强的棉织品，外衣长裤要注意宽松柔软，易于散热;起身走动要穿棉袜、厚底软鞋，避免“寒从脚底生”。

2、夜晚寒凉，夜起喂奶注意保暖

冬季天气寒冷，需要母乳喂养的妈妈最好还是选择专用胸罩，这样可以避免胸部着凉;也可以在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶时及时穿上，以免受寒。

3、取暖冷知识，想暖和就穿白

虽然黑色衣服可以从阳光里吸收热量，但是白色衣服的反射作用也能够让身体温暖起来——穿宽松的白色衣服(宽大的夹克衫)可以保留靠近身体附近的自然热量。

※洗澡要暖

寒冬时节，洗澡可是一大问题，特别是对于产后身体虚弱禁忌颇多的新妈妈来说，更是一个不小的麻烦。

1、产后一周再洗澡，忌冷水

寒冷冬季，产妇最好还是在生产一周后再洗澡，千万不要着凉。可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入;水温要控制在37℃左右或是稍微热点，浴室最好不要太封闭，洗浴时间不宜太长，5-10分钟就可以了。

2、沐浴后及时擦干身体吹干头发

洗浴必须淋浴，不能坐浴。沐浴后，要尽快擦干身体且吹干头发，穿好衣服再出浴室，以免着凉或是被风吹着。在洗完澡之后可以喝杯热水，等身体完全干透再睡觉。产妇洗澡也可以试试生姜，将生姜洗干净，用它来洗澡，这样也能祛寒。

三、冬天如何做个舒服的月子

室内空气保持新鲜

受传统“捂”月子的观念影响，不少新妈妈为避免吹风受凉，经常紧闭门窗。可在这样封闭的空间里，严重妨碍了体温的散发，空气里更容易滋生病菌。新妈妈分娩后身体虚弱，新生儿的呼吸系统也尚未发育完善，更需要有新鲜的空气。而且通风还是一种简单、方便、最有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。因此新妈妈和宝宝的居室应保持清洁、明亮、通风好。室内温度则以20℃~25℃为宜，切忌偏高或偏低。而保持室内适宜的湿度也非常重要。冬季的气候特点是干燥、寒冷。干燥的空气会加速流感的传播，引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏疾病。一般来说，室内湿度以55%—65%为宜。

TIPS：新妈妈和宝宝的房间每天需要通风一到两次，每次10~20分钟即可。在通风的时候，可让新妈妈和宝宝去另一间房间，并注意保暖。使用加湿器、室内放一盆水或者经常用是拖把擦地等都能良好的保持室内湿度。

充足的阳光

新妈妈和宝宝在冬季不但要注意保暖，更要适时的晒晒太阳。因为阳光中的紫外线是纯天然的杀菌剂，更能有效的帮助宝宝褪黄疸。所以在每天午后，如没有风的情况下，可以适当的打开窗户晒晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃窗的。而在炎炎寒冬感受阳光，也是一件非常舒服的事吧。

TIPS：新妈妈和宝宝的房间里不宜有任何盆栽或者花束。因为花粉或者植物纤维会伤害体弱的产妇和新生宝宝的呼吸系统，甚至导致过敏症状的发生。

着装宜宽松舒适

冬季天气寒冷，但只要家里温度适宜，新妈妈也无需穿的里三层外三层。最好选择宽松、柔软舒适的纯棉衣物。新妈妈只需不感到寒冷即可。但寒气一般由脚而入，因此不论在家还是外出，都要保持双脚的温暖，穿上舒适的棉袜和棉拖鞋。

由于产后体虚，容易大量出汗;更会有乳汁渗漏到衣服上。所以新妈妈也应该经常清洁身体、勤换内衣，保持皮肤和身体清洁和干爽。

TIPS：如果新妈妈想要保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。新生宝宝也须选择柔软全棉的衣服，因为吃奶会让宝宝经常出汗，如面料选择不当，就会无意间伤害了宝宝稚嫩的肌肤了。

四、冬季月子饮食原则

禁寒凉

冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

在冬天，妈妈们大的疑惑就是：能不能吃水果?可是这样直接吃水果又很冷，该如何是好。

在月子期，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

勤补钙

在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。