身体酸痛是怎么回事呢 日常如何加强身体锻炼

一、警惕身体疼痛

疼痛，或许我们都习以为常，因为我们生活中经常会出现这样那样的疼痛。因此很多人在感到浑身酸痛或是某一个关节疼痛时，只要不是忍受不了，几乎没有人会为此买药看病，觉得多半是自己这阵子太疲劳，只要休息几天就会好。殊不知，在这样的一拖再拖下，病情很可能就被延误了，并且造成日后治疗的困难。

另一方面，疼痛是由不同原因引起的，也会表现不同的类型：

在现代社会快节奏、高压力的环境下，办公室的白领在办公桌前往往一坐就是几小时，不良坐姿引起的肌肉劳损或由于缺乏锻炼导致的肌肉乏力，很容易导致“颈肩腰背痛”；

运动员以及喜好体育运动的年轻人，因为关节和肌肉的重复运动和承受特别的压力，很容易造成肌肉和关节的损伤，出现“急性扭伤拉伤”；

随着年龄的增长，尤其是45岁以上的中老年人，出现“骨关节炎”的几率很高，他们的关节软骨遭到破坏，导致关节疼痛、肿胀，关节活动受限制；

体力劳动者也会由于工作的原因导致经常性的全身疼痛。

　一、颈肩腰背痛

发作原因：

在现代社会快节奏、高压力的环境下，腰背酸痛等的经常性干扰已成为人们的主要健康问题。工作和生活环境是导致疼痛的主要原因，长时间伏案、站立、久坐或工作方式不当都可能会引起身体局部的慢性劳损，不论是脑力劳动者还是体力劳动者。

腰背痛、肩颈痛的起因一般都是腰、颈疲劳后导致的局部肌肉、椎间盘、韧带组织的慢性损伤，局部的神经系统感受到肌肉状态、肌肉功能的改变后，传递疼痛的信号出来。当局部的肌肉、韧带功能改变后，就不能很好地支持椎骨的正常状态，椎骨就处于相对松散的情况，可发生错位的情况，而椎骨的自身保持特性又可造成功能自修复的增生，产生椎管狭窄等后果。

医生认为，高营养的饮食结构导致发胖，身体越胖，骨骼承受的负担就越重，这加速了骨骼、关节的退化。因此，这些病人应当常常进行工间运动和户外运动。

二、急性扭伤拉伤

发作原因：

1、突然的肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地不合适，气温、湿度等问题。

2、关节扭伤

内因：技术掌握不好，协调性差，关节周围肌肉力量小，生理结构不佳，疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够，场地滑，器材使用不当，动作速度快，转、跳动作多。

三、骨关节炎

发作原因：

骨关节炎，也叫做退行性关节炎，是由于关节软骨遭到破坏，导致关节疼痛、肿胀、发僵，关节活动严重受限制的一种病症。可以在任何关节发病，但好发于负重大、活动多的关节，如膝、脊柱（颈椎和腰椎）、髋、踝、手指等关节，是导致成年人残疾最常见的病因之一。

过去，人们以为骨关节炎是由于关节软骨随着年龄老化而退化引起的病变，就像汽车轮胎在多年的过度使用后，会出现破裂一样。其实不仅如此，骨关节炎的发生还牵涉骨和软骨的代谢异常，其真正的原因至今尚未搞清。但事实证明关节的过度负担是骨性关节炎最主要的危险因素。

二、专家支招教无处不运动

　动动脖子护颈椎

在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

　常爬楼梯心脑好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。运动后，身体对氧的需要增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。

每天在工作期间，不用刻意去走路，如去上班或吃午饭，保证不坐电梯，改走楼梯。最简单一项措施，每天累计爬20层楼。一天8小时能爬20层楼的人比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。

有时间要尽量增加运动量，例如查房时提起脚跟走路，再如坐诊时闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。

静脉曲张可防控

大关节运动：1.弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节；2.向上伸直腿部；3.慢慢放下大腿，恢复平卧状态；左右交替活动重复15～20次。

踝关节运动：交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

腿部运动：自然站立，两*替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。如果确实没有时间运动，可以提起脚跟走路，有利于肌肉的快速收缩。

杨柳细腰治胃病

治疗胃病最重要的是去除致病因素，同时增加运动量必定对机体有一定帮助。

杨柳细腰法：全身放松，两脚平行与肩等宽，两腿微微弯曲，左手置于胸前30公分处，手心向上，手指向右，右手贴于胸口，手心向下，手指向前，两腿不动，腰部及腰部以上部分动，在右手的带动下，以腰部为着力点，做水平的圆运动。同时右手手指在左手掌上划圆，左转30圈，右转30圈，然后无限反复运动下去，直到力尽为止。动作缓慢进行。如果恶心想吐，就停下来休息一下，这是胃功能开始恢复的反应状态。

三、晚上运动等于慢性自杀

现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。

晚上运动等于慢性自杀

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

现*则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?

再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动，你做主

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?

如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。

从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

四、白领怎么利用午休锻炼身体方法

如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身（健身食品）运动。

午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化（消化食品），坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动（运动食品）可作为大家午饭后锻炼的参考：

1.练习蹲桩：

［预备姿势］：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

［动作］：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

［作用］：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

2.利用社区健身器材-太极推手器：

［动作］：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。

［作用］：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

［作用］：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25-30米/分，快走步行速度为70-90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110-130次/分。

［作用］：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。