只有哑铃怎样锻炼胸肌 锻炼胸肌必吃的食物

经常在健身房看到很多男性在健身，他们大多选择哑铃，俯卧撑来锻炼胸肌，会使男性看上去更健康帅气。但如果是没有经济条件，无法去健身房锻炼胸肌的话，应该选用什么样的方式锻炼胸肌呢?其实只要有哑铃即可锻炼胸肌，下面我们来看看哑铃锻炼胸肌的方法。

第一，哑铃卧推。手拿哑铃坐在哑铃凳上，把哑铃放在大腿上，处于仰卧的位置，从胸部开始往上推哑铃，慢慢推，保持双臂微曲。

第二，下斜哑铃飞鸟。哑铃凳调低，坐在凳子上抓住哑铃，向两侧做扩胸运动，但需注意不要让哑铃相碰撞!

第三，哑铃仰卧屈臂上提。仰卧在凳子上，两手握住哑铃，微曲手臂，把哑铃从头部的位置，向上平推。

第四，上斜哑铃飞鸟。仰卧在斜板上，两手抓住哑铃，把哑铃向上做上斜飞鸟的动作。

第五，旋转上斜哑铃卧推。斜躺在哑铃凳上，保持双臂弯曲，上推哑铃，重复动作。

锻炼胸肌必吃的食物。

第一，肥牛肉，肥牛肉中蛋白质含量比较多，特别是经过排酸的肥牛肉，对身体无负担，是促进肌肉增加的首选

第二，水果蔬菜，经常吃水果蔬菜可以补充维生素，比方说橙子，菠萝，这些对增加肌肉都很有好处。

第三，碳水化合物，多吃一些粗粮，如玉米，燕麦片等。

第四，多吃蛋类。蛋类的营养，也可以增加肌肉的正常生长，但需注意蛋要吃熟透的。

只有哑铃怎样锻炼胸肌，相信我们大家已经有所了解了，日常只要按照上面几组动作，经常进行锻炼的话，相信不久之后我们一定有一身帅气的胸肌，同时在进行哑铃锻炼的时候，也可以辅助吃一些肥牛肉，蔬菜，水果和蛋类，可以增加肌肉的增长，对锻炼胸肌很有帮助。