与美容有关饮食全攻略

2、多吃富含维生素和微量元素的食物

维生素对于保持皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老起着十分重要的作用。例如维生素a、维生素b2是保持皮肤光滑的不可缺少的物质，人体缺乏这些物质，就会出现皮肤干燥、干裂、脱屑现象。维生素c能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性和降低黑色素的代谢与生成。

因此具有保持皮肤的洁白细嫩、防止皱纹出现、防止皮肤衰老的功能。维生素e有防止色素沉着的作用，可以有效地减少皮肤色斑的产生。各种新鲜水果和蔬菜中含有大量丰富的维生素和微量元素。在日常膳食中可以适量增加其比例。

3、多吃含铁的食物

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此膳食中富含铁元素的食物必不可少。