腹肌怎么训练 9个动作让男人拥有6块腹肌

如何练习腹肌?有效的腹部运动：仰卧起坐以及有氧运动，重点对较胖的人不能仅仅依靠这些，每天做(跑步，跳绳，游泳，跳跃)，这些有氧运动，保证每天的摄入的能量要小于消耗掉的能量，这样才能保证脂肪的燃烧，然后辅助其它运动，而且需要坚持的长时间的锻炼。

1，慢跑，每天跑步40分钟或更长时间。如果你不想出门，可以原地慢跑至少45分钟。跑步可以帮助您锻炼腹部肌肉，缩短锻炼时间，并在锻炼腹部肌肉时呼吸新鲜空气，使我们不易疲劳。

2，仰卧起坐，每天4组左右，每组做30个仰卧起坐，但是不能只做仰卧起坐，要不然腹肌是有了，但是脂肪却没有消减掉，这样看上去我们是没有身材曲线的，一旦有了肌肉以后就需要多跑跑步，这样可以更好更快的塑造肌肉曲线。

3，有氧运动，腹肌运动应结合有氧运动，最好的运动是慢跑和游泳，过度仰卧起坐会分裂腹部肌肉，对身体造成伤害。

4，喝柠檬水，柠檬水不仅能帮助排除体内毒素，有效减少身体脂肪，能抑制脂肪堆积。饭前或饭后喝一杯柠檬水，可以增强人体的新陈代谢，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快一些。

5，俯卧撑，腹肌养成有规律可循的，被称为俯卧撑。不需要太多的空间和时间来练习。每天睡前做20次俯卧撑。数量多的话会让人觉得无聊，可以放点音乐舒缓身心。

6，引体向上，许多社区都有这些运动器材。还有高低杠之类的，这些器材都适合做引体向上，如果能够保证数量，对腹肌和臂力的训练是很好的。

7，哑铃，如果你有哑铃这对锻炼腹肌来说是最好不过的了。左右手同时拿着适合自己重量的哑铃练习这是很有效果的。建议您每天锻炼30分钟，不可过度练习哑铃，会伤害肱二头肌。

8，篮球，很多篮球运动员他们的身材都是相当好的。是的，腹部肌肉太强了，太壮实了。一旦你尝试这个运动，你就会在短时间内得到一个让人尖叫的完美腹肌。

永远不要相信，所谓的"懒人运动"，懒和动本身就是反义词，如果你真的认为机械能使你在短时间内练出腹肌轻松减肥，那这世上就没有胖人了，还是要多做做以上所说的运动，不仅能练出腹肌，还能增强我们的身体素质。