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解决6大夜晚困扰 提高睡眠质量

导读:只要注意保暖、增加血流循环、让血管扩张后,酸痛情形就会好转,因此可以在睡前热敷酸痛部位,会睡得比较安稳。

很多人有夜晚睡不好的情况,受各种疾病的困扰,但是如何应对这些困扰,找回好睡眠呢,专家介绍说要不同的状况分情况应对,下面就是几种常见的夜间困扰,后面对应的是专家的支招,一起来看看吧~

1、酸痛

很多人下班回到家就觉得筋骨酸痛,而且愈晚就愈不舒服。晚上身体代谢变慢,因此比较容易酸痛。只要注意保暖、增加血流循环、让血管扩张后,酸痛情形就会好转,因此可以在睡前热敷酸痛部位,会睡得比较安稳。

2、皮肤搔痒

夜晚气温降低,再加上冬季比较干燥,容易皮肤搔痒,避免使用过多清洁剂、洗澡水温勿过高、睡前适度使用乳液,就能减少“冬季痒”。

3、频尿

频尿只是症状、不是疾病,却是不少人难以启齿的困扰。要改善频尿,就要先找出造成频尿的原因。睡觉时静脉回流多,血液从四肢流回内脏,会比白天容易产生尿意,但一般人都可以忍耐6个小时,在睡著以后,通常也就感觉不到尿意了。然而,失眠的人因为睡不著,格外容易觉得想上厕所,这时候要处理的应该是失眠,而非膀胱或泌尿道。

从中医观点来看,频尿是由于肾气虚、下焦虚冷。要预防夜间频尿,应注意下腹部的保暖,且每天运动30分钟,增加休闲生活以纾解紧张情绪。一日喝水量以1000~1500cc为原则,不要经常忍尿。平时可配合穴位按摩来改善频尿问题。可热敷位于下腹部的关元穴(肚脐下3寸)及中极穴(肚脐下4寸)5分钟,或是早晚自行按摩这两个穴道5~10分钟。

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