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缓解疲劳有方法 犯困的时候揉揉中指

导读:腰酸背痛:伸个懒腰伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而有助于改善血液循环,还可以带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

缓解疲劳的方法有哪些呢?生活中,我们要工作,学习照顾家庭,经常会出现疲劳感,这会降低我们的学习、工作的效率。疲劳的类型有很多,眼疲劳,腰酸背痛,脑疲劳等都属于疲劳的范畴。那么如何缓解疲劳呢?下面就为大家介绍一下缓解疲劳的方法。

1、眼疲劳:多吃枸杞

由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少,还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,不然就会容易滋补过度。

2、腰酸背痛:伸个懒腰

伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而有助于改善血液循环,还可以带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

3、肩颈紧张:绕手臂

如果久坐或保持同一姿势时间过长,就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时,可以试试将双腿分开与肩平行站立,再将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组就可以了。要注意:动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,有利于减少对肩部的冲击。

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