营养学家教你三步吃出快乐

据《每日邮报》报道，科学家认为健康均衡的营养摄入能够调适我们的心情。在新系列的作品中，作家吉尔。保罗（gillpaul）和营养学家卡伦。沙利文（karensullivan）将联手告诉你到底哪些食物对身体有益，能够吃出快乐。

跟着肠道的感觉走

近期调查显示肠道问题可以引发抑郁。两人鼓励大家通过吃健康、助消化的食物来解决这一问题，如含有大量纤维的食物和活性酸奶。

和咖啡因saygoodbye

含咖啡因饮品（如咖啡、茶和可乐）会刺激体内胰岛素的分泌，由此会引起血液中糖的浓度降低，进而导致身体能量不足。如果突然停止所有咖啡因的摄入会引发头痛，所以要循序渐进地减少咖啡因摄入量，直至一天只喝一到两杯咖啡。同时要尽量避免酒精的摄入，因为其会让人意志消沉。

摄入适量维生素d

缺乏维生素d同样可以导致抑郁。我们通过所吃的食物和晒太阳来获取所需的维生素d。要克服抑郁的心情，我们可以多吃富含维生素d的食物，如油性鱼类或鸡蛋，并且尽可能在白天多出门享受阳光的沐浴。