运动帮你预防肩周炎养生

对照症状，选择适合的方法

肩关节的问题会表现出多种不同的症状。结合您自己的情况，选择相应锻炼方法组合，效果会更好。

症状A。早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。如有上述症状说明您有肩周炎了，需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。

症状B。肩部疼痛、压痛，活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力，有时生活自理也困难。上述的症状属于肩袖损伤，其发病率排在肩关节疾病的首位。出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。

症状C.疼痛的胳膊无力，活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消失。此症状是肩峰撞击症的范畴，多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。预防或出现上述症状应加强（肱二头肌）大臂前面肌肉和三角肌的力量，练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。

症状D。肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，加强肩关节周围的力量，提高肩关节的稳定性。上述肩关节的力量练习方法都适用。

工作之余做一些肩关节力量练习方法，长期坚持，一定会给您带来惊喜。