缓解五种孕期不适的按摩方保健

2、缓解抽筋

一旦发生腿脚抽筋的现象，可立即让准爸爸按摩抽筋的脚掌，并且轻轻拉伸小腿。等抽筋缓解后，再以旋转的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷，以放松肌肉，或者向上扳动脚趾也可使抽筋得到缓解。

TIPS：腿脚抽筋的预防除了用按摩之外，孕妈妈平时还要注意饮食清淡，多喝水，并且补充足够的营养，多吃富含钙、维生素c的食物。平时还要避免长时间坐或站着，多起来走动走动，每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。

如果睡觉时发生腿脚抽筋，也可下床慢慢走动走动或者靠墙站立，效果会更好，

不适4：乳房不适感

为了产后能够更好的哺乳，孕妈妈也要不可避免地要忍受着乳房方面的些不适感。在孕早期的时候，可能就会觉得乳房有些刺痛，瘙痒等，有时还会觉得乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有黏稠淡黄的初乳产生。并且随着乳腺的肥大，乳房会长出类似肿块的东西。这些都是做母亲的必然经历，自受精卵着床的那一刹那起，伴随着体内激素的改变，乳房也会作出相应反应。

按摩方法：

1、先用湿热的毛巾敷盖乳房3-5分钟。当然事先清洗乳房最好。

2、双手在乳房下方或者乳晕周围来回按摩。

3、双手绕乳房做顺时针或者逆时针按摩，注意不要刺激乳头，以免引起子宫收缩。

4、左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。

5、右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。

TIPS：每次按摩时间不宜太长，而且动作手法要轻柔，每个动作10～20次即可。

为了防止产后乳头皲裂，也可在怀孕晚期每天用干燥而柔软的清洁毛巾轻擦乳头，或在洗澡后，在乳头上涂些油脂，然后用拇指和食指抚摩乳头及周围皮肤，可增加皮肤表面的韧性。在孕28周以后，最好每天都能进行乳房和乳头的按摩，为以后的哺乳做准备，而且也会减少某些发症的发生。（乳房、乳头按摩也可以不让准爸爸帮忙哦!）

不适5：妊娠纹的出现

大约有70%的孕妈妈都会出现妊娠纹，一般多见于胸部、腹部、大腿部等部位。这让原本爱美的孕妈妈多多少少有些小郁闷l适度地按摩这些部位，可在一定程度上预防和淡化妊娠纹哦?

按摩方法：

1、胸部

从两胸的中间开始，从下至上绕乳房的外侧到内侧，注意避开乳晕进行画圆的动作10次左右。

2、腹部

以肚脐为中心点，顺时针不断地打圆圈，轻力按摩。圈子由小到大向外扩散，直到均匀地把按摩油涂满整个肚皮。

3、大腿内侧

从大腿内侧开始，轻力打圆圈，逐步向上按摩。

TIPS：孕妈妈在按摩时如果能够使用预防妊娠纹的按摩油，效果会更好。妊娠纹的调理最好每天一次，持之以恒才能达到最佳效果。

相信不少的孕妈妈都经历过上面的这些身体不适，希望在出现症状的时候一定不要过于紧张，只要我们能找到正确的缓解和治疗方法，自己不适以及腹中胎儿的健康成长都会有保障。