职场孕妈别烦恼 营养健康我知道！营养饮食

孕妇作为特殊群体，在吃穿用等生活方面的要求都比平时要高。最基本的吃好和睡好。吃好，能给胎儿提供较丰富的营养;睡好，能养精蓄锐，促进胎儿发育。作为职场准妈妈，充足的睡眠可能有点难以保证，但是每天补充足够的营养还是可以做到的，下面就让大厨艺小编带各位职场准妈妈来了解一下具体怎么做吧。

一、吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求

孕妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，职场准妈妈对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，孕妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

二、怎样吃工作餐

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在烹炸过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。孕妈应少吃太咸的食物，以防止体内盐分过重，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3、饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，孕妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

4、挑选饮料。孕妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含碳酸或酒精的饮料则对孕期不利。

5、自带健康食品包。食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养。自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

6、袋装牛奶。吃工作餐的职场孕妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

7、水果。新鲜水果对孕妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

最后，大厨艺小编建议各位职场妈妈，吃饭时要重质不重量，多吃营养、健康的食物，不要一次性吃太多食物，以防白天久坐引起腹胀、消化不良等情况。同时，还可以多准备点核桃、杏仁等坚果放在办公室，少食多餐，又能较好补充所需营养。