小腿肚按摩法延年益寿的好方法

二、随时都能做的“1分钟小腿肚按摩法”

Step1：坐在地板或软垫上，左脚盘腿，右脚屈膝立起。

Step2：右脚膝盖立起。右手手掌放在跟腱上，往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚。

Step3：右手握住小腿肚，由下往上揉捏。

Step4：利用右手手掌，由下往上轻轻拍打整个小腿肚。

按摩小腿肚五大重点：

1.一定要从跟腱往膝盖后方按摩，才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气，将肚子往内缩，手指放松时吸气。千万不能焦急，一切都要慢慢地进行。

3.按压时必须保持“有点痛但不会不舒服”的按摩力道。

4.不限时间、地点和次数。感觉疼痛、难受时，千万不可以勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚还暖和时进行，效果更佳。

5.按摩后会变得容易流汗或排尿，所以按摩前后请多喝温开水。

大厨艺小编想提醒老年人的是关于按摩后的一些注意事项，这些注意事项对于按摩的效果和自己的健康是非常重要的，所以，不止是学会了按摩就可以达到养生作用的。