节后亚健康 简单蔬菜能帮你
鸡毛菜
鸡毛菜又叫上海青，是南方春季的时令蔬菜之一。鸡毛菜是小白菜的嫩苗，口感和质地更为柔嫩，味道清香。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高，所含的糖类和碳水化合物略低大白菜。
清炒鸡毛菜
主料：鸡毛菜500克
调料：食盐适量、鸡精适量、蒜适量、白糖适量
做法：
1.把鸡毛菜，去根洗净，沥干水
2.锅内倒入适量油，油温六七成热时，下蒜蓉爆香，随后倒入鸡毛菜煸炒，当菜的颜色变深，加入适量盐、鸡精和少许白糖提鲜、炒匀即可出锅
黄豆芽
黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。绿豆芽容易消化，具有清热解毒、利尿除湿的作用，适合湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等人群食用。
醋烹黄豆芽
主料：黄豆芽300克
调料：食盐1/2茶匙、鸡精1/2茶匙、花椒15粒、干辣椒1个、香醋1/2汤匙、香菜20克、植物油1汤匙
做法：
1.黄豆芽洗净，沥干水分，香菜洗净，切成段
2.锅中注入植物油，下入花椒，干辣椒炒出香味
3.倒入沥干水分的黄豆芽
4.加入盐快速翻炒均匀，炒至豆芽断生，后烹入香醋
5.加入香菜段，快速翻炒均匀，加入鸡精调味即可
韭菜
韭菜中含的维生素和矿物质并没有特别，但其中含有比较多的膳食纤维。膳食纤维能增进胃肠蠕动、保持大便通畅，可以预防便秘和肠癌，所以韭菜素有“洗肠菜”之称。
虾皮韭菜炒蛋
主料：韭菜1把
辅料：虾皮1汤匙、鸡蛋3个
调料：食盐1茶匙、香油4滴、十三香1/2茶匙、水少许、食油2茶匙
做法：
1.鸡蛋加少许食盐打蛋液，韭菜切大段
2.炒锅放食油，放入鸡蛋翻炒至凝固起锅装盘备用
3.炒锅放食油，放入切好的韭菜段
4.放入虾皮
5.放入十三香和少许食盐，炒至变软
6.倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀
7.加入少许的水焖煮一下，调入香油，出锅食用
春天体内积蓄了一个冬天的废弃物需要清理，选择黑木耳就再合适不过。黑木耳素有“人体的清道夫”之称，它所富含的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。每100克黑木耳中含铁185毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素。
凉拌木耳
主料：木耳(水发)80克
调料：蒜1瓣、生抽1汤匙、香菜1把、陈醋1汤匙、芝麻油1茶匙、小葱1根、辣椒(红，小)1个
做法：
1.干木耳用适量的水事先泡发2小时后洗净备用
2.香菜洗净切小段，葱洗净切成葱花，稍辣的辣椒切成辣椒圈，蒜头一瓣去外衣剁碎备用
3.锅内烧开适量的水，放入木耳焯两分钟
4.将焯好的木耳取出沥干水份放在大碗里备用，取一小碗，调入适量的生抽、陈醋、芝麻油，搅拌均匀成酱料
5.将调好的酱料倒入木耳中拌匀，再加入辣椒圈，蒜茸，葱花拌匀
6.最后撒上香菜，即可食用
