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7天瘦一圈的饮食习惯方法大放送

导读:营养学家发现,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。

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很多姑娘都希望吃很多好吃的东西,尤其是吃货,如果每天都能吃好吃的,就会觉得好幸福。可是这个时候想要减肥的mm们在吃的时候还要担心自己的体重,太不痛快了。难道美丽和美食真的不能兼得?当然不是。方法

的时候要专心:吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。

三餐定时但不用定量:三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。

限制自己的选择:太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此我们应该要限制自己的选择。营养学家发现,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。

多吃水果:一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。

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