8种错误早餐加速衰老

（2）茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐

（3）燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐

（4）烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐

如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。

自测你的早餐是否合格?

早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了

1、谷类。

2、动物性食物（肉、蛋）。

3、奶及奶制品。

4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足。如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足。如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等。适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等。再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。