熬夜食补高招让你光彩每一天

熬夜需要加强营养补充睡眠（睡眠食品）时，为了尽快入睡，休息前最好刷牙漱口，保持口腔清洁。睡前不宜饥肠辘辘，也不宜过饱，可喝一杯牛奶，吃几片面包以利入睡，不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料熬夜的人应该多加强营养，应选择量少质高的蛋白质（蛋白质食品）、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

熬夜小贴士熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。一定要有足够多的白开水。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

熬夜家常菜精品推荐红枣炒木耳红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油（油食品），葱、姜适量，清水100毫升。做法1.将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条状备用。2.大枣洗净（剖开）备用。3.姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后加入调味料即可食用。

红枣富含各类维生素，可说是维生素的宝库。而木耳性味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成分及丰富的钙（钙食品）元素，可增加人体的免疫力。