男人提高精子质量的方法

男人提高精子质量的方法?优胜劣汰,对于男性的精子也是一样,只有优质有活力的精子才能突破重围与卵子相遇,那么该怎么提高精子质量呢?下面就来看看孕育专家的一些总结,希望对大家有所帮助.

何为健康精子?

男性的精液由精子和精浆组成,精子由睾丸产生,精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生.正常的精液呈乳白色或淡黄色,每毫升为精液中的精子数一般在6千万至2亿个.

提高精子质量的方法

多锻炼身体:男人如果过于肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育.因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量.不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境.骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车.

尽量少去桑拿房、蒸气浴室:高温蒸浴直接伤害精子,同时也会抑制精子的生成.

戒烟:调查显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,备孕男性是一定要戒烟的.

适度饮酒:大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克）,女性减半的推荐量来执行.

调节好心态:精神压力过大也对精子的成长有负面影响.所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、看书、听音乐等.

手机不要放在裤兜里:手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子.

多吃一些绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分.坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长.

温馨提示:以上就是几点提高精子质量的方法,也希望男性朋友能做到,这样才能有优质的精子,早日有健康宝宝的.