5.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋。及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
6.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
8.避免吃太热、太凉的食物。
9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
10.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
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