远离骨质疏松从阳光饮食开始

远离骨质疏松的饮食

抽烟、喝酒、长期的海鲜、甜饮咖啡等，不仅会导致血糖失控，还会容易引发骨质疏松。很多男性喜欢抽烟、喝酒，钙的吸收利用会受到干扰，对骨质密度影响很大。按营养学家的建议，男性每日饮酒量应当控制在标准啤酒1瓶、白酒1两、葡萄酒1高脚杯、白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。

如果长期大鱼大肉，导致蛋白质、脂肪严重过量，却不肯多吃蔬菜水果，这样必然会促进尿钙的流失，也降低钙的吸收率。喜欢吃咸的“重口味”带来过多的钠，也会促进钙的流失。同时，很多人喜欢喝可乐之类甜饮料，而其中的磷、精制糖也会降低钙的吸收和利用。

因此，改变不良的饮食习惯，不仅可以更好地控制血糖，防治并发症，还可以预防骨质疏松的提前到来。