做到只吃“八分饱”,不妨尝试以下几招
在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。
多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具。
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