预防便秘的方法具体是什么呢

现在大多数便秘的人都没有选择去医院治疗，以为多喝水就没有问题了，其实不是的，便秘不只是给人们带来了上厕所的不方便，如果得不到好的治疗，它可能还会引发其他的肛肠类疾病，所以我们平时一定要预防便秘的发生，下面我们就来给大家介绍预防便秘的方法。

1、形成一个良好的排便习惯：有一个良好的排便习惯，建议每天早上去厕所蹲了5分钟，经过一段时间，建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性，上午后，仰卧到站立，结肠发生体位性反射，推动粪便进入直肠，引起排便反射。

2、调整膳食结构：主食不要太细细致，要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮，杂粮消化后的残渣，可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外，应多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

3、一些药物也会导致便秘，所以服药定要遵医嘱。

4、积极锻炼身体：走路，跑步，深呼吸，气功，太极拳，使背部和腿部以及体力劳动，可导致胃肠道活动的加强，增加食欲，隔膜，腹部肌肉，肛门肌肉运动，改善排便，防止便秘。腹部按摩也可以防止便秘，从右下腹开始左、下顺时针按摩，每天2～3，每次10～20戒指。

5、及时治疗相关疾病：疾病的治疗对预防便秘有一定作用。如过敏性结肠炎，结肠憩室炎，结肠癌，结肠狭窄;甲状腺功能减退，糖尿病;子宫肌瘤;铅，汞和其他重金属中毒。

如何去对付顽固性便秘呢?

1、饮食不要太过于精细：多吃粗粮，不要长期摄入高蛋白质食物，容易导致消化不良，影响排便。

2、养成按时大便的习惯：不要忍便，更不要为工作繁忙而忽略排便，要养成习惯性的排便条件反射，避免形成宿便。

3、多喝水：充足的水分能够保持肠道的正常蠕动，能够起到稀释软化粪便的作用，避免粪便的干结。

4、经常多运动：下班后或者是饭后，宜多出去走动，避免久坐不动，适当的运动能够促进肠胃的蠕动，有助于排便，缓解便秘的症状。

看完上面的内容，大家就知道如何预防便秘的发生了，这些方法都是我们大家很容易就做到的事，难就难在需要持之以恒，不能半途而废，吃饭也不要挑食，只吃自己喜欢吃的，不喜欢吃的一点也不碰，这样容易导致消化系统疾病，对预防便秘也有阻碍的作用。