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防治便秘靠自己

导读:其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感,应该尽可能排便,经常的忍便,会造成肛门直肠对便意的不敏感,是大便在直肠内堆积,引发便秘。

在日常生活中,大多数人都体会过便秘的困扰,有些是一次两次,有些是一个阶段。短时期的便秘,如果对日常生活的不良习惯加以纠正,往往很快会得到改善;但也有很多人由于治疗不当,使便秘成为挥之不去的烦恼。

古人云“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”

是说肠道与健康的密切关系,肠道大便不能顺畅排出,就像垃圾不能得到及时的清扫,是会污染环境的。同时,便秘也是引起肛肠疾病的首要原因。

因此,我们在日常生活中,一定要重视便秘的危害,积极防御。

那么日常可以有效防治便秘的方法是什么呢?简单总结一下几条:

1、良好的排便习惯,勿忍便

排便的最佳时间是晨起或早餐后,早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动,餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动。,亦可产生大便感。其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感,应该尽可能排便,经常的忍便,会造成肛门直肠对便意的不敏感,是大便在直肠内堆积,引发便秘。排便时不要读

书看报、吸烟。

2、健康的饮食习惯

饮食习惯包括

饮食结构:根据自己的大便情况,及时调节饮食结构,防治便秘的发生,是首要和简单易行的方法。

饮食量:只有足够的容量,才能在肠道内形成残渣,刺激肠蠕动,使粪便正常通行排除体外。

饮食质量:主食不宜过精细,注意经常吃粗粮,粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维,纤维素很多是不易被人体吸收的,消化后残渣多,可增加对肠壁的刺激,有利于排便。

饮水量:注意多喝水,当感觉口渴时,机体的细胞已经严重缺水,每天饮水1500--3000毫升,以白水为宜。起床后或早餐前喝一杯水,还有轻度通便的作用。

主食不宜过精细,注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮,以及蔬菜等。

3、适当的运动:

4、良好的心态:

5、高质量的睡眠

6、及时检查治疗相关疾病

7、遵照医嘱服用缓泻药物:

有很多人在大便干结,或排便不畅时习惯自己到药店买泻药服用,其实,这是一过性便秘发展为习惯性便秘的主要原因。

人们在生活习惯改变,像突然的工作忙碌、出差等,虽然饮食照旧,但却出现便秘,或几天不排便。这是一过性的便秘,往往回复正常生活习惯后就会使大便恢复正常。但由于泻药的干扰,会加重肠道的负担,使正常排便习惯难以回复,产生对药物的依赖,导致不吃药据不能顺畅的排便,而发展成为习惯性便秘。

服用泻药是治疗便秘最后的措施,不要擅自服用,一定要在专业医生的指导下服用。

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