瘦身养生促进血液循环的倒立运动

人体血液是需要循环的，这种循环是从下往上不断进行的。可是很多时候我们都很容易造成血液循环不够充分，怎么办呢？如果血液不够顺畅的话，既很容易导致很多疾病的发生。下面，大厨艺小编推荐2个倒立动作，既可以加强血液循环，又可以瘦身。

一、肩倒立式

肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。

Step1:仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

Step2:保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5分钟。

二、犁式

犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

Step1:仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

Step2:继续向后延伸，脚背着地。

Step3:双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。