想要钙吸收好,两个伙伴少不了

中国人的饮食结构，使我们在食物中获取的钙数量有限，不能完全满足机体的需求，因此我们还需要额外的摄取。服用钙剂无疑是现在最快的补钙方法。但是钙剂的服用也是有讲究的，因为单纯的补钙，人体吸收的部分有限，补充多少不是关键，吸收率和沉积率才是补钙的首要目的。

那么，要怎样增加钙的吸收率呢?

首先是要选择适合的钙源，一般的钙剂有效成分是碳酸钙，或是牡蛎粉，吸收率是很;而葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率较高，却容易引起便秘;最新的氨基酸螯钙，是吸收率溶解率都最好的，而且没有副作用。

其次，维生素D会影响钙的吸收。

维生素D的主要功能，就是帮助人体对钙、磷的吸收，以及利用。维生素D可以在脂肪组织中储存，在维持机体血液中钙的含量发挥着重要作用——它可以增加食物中钙的吸收和减少尿钙的丢失。这两个作用使体内钙维持平衡，并将钙储存在骨骼内。当身体中的维生素D缺乏时，食物中的钙不能被充分的吸收，不管你吃进了多少钙，都只能排出体外。因此服用钙剂的时候需要适当的补充维生素D。

维生素D的来源，除了补充维生素D的产品，还有食物，如鱼肝油、蘑菇、动物肝脏、牛奶、蛋黄等动物性食品中有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收。

此外，阳光是刺激机体生成维生素D最安全的途径。当你接受阳光沐浴时，你的皮肤就会合成维生素D，因此维生素D也被称之为“阳光”维生素。

影响钙沉积的另一个伙伴，就是雌激素。雌激素在骨平衡代谢中也会起着重要作用，会促进钙的吸收和沉积。雌激素具有促进钙吸收、增加骨密度和降低胆固醇的作用。女性进入更年期后，雌激素水平下降，是引起女性、骨质疏松、骨折的主要原因。因此更年期的女性在补钙的时候最好加上雌激素一同服用。